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Darmgesundheit im Fokus

• „Darm gesund, Mensch gesund“* (Volkmann 2019)
• „Gesundheit beginnt im Darm“* (Mayer 2022)
• „Der Darm – die Wurzel der Gesundheit“* (Ursinus 2022)

Das sind nur wenige Beispiele von Buchtiteln, die innerhalb der letzten Jahre erschienen sind und sie ließen sich noch ewig fortführen. Beim Beobachten von medizinischen Publikationen, Zeitschriften und Büchern stellt man fest, dass es immer mehr Veröffentlichungen zum Thema Darmgesundheit gibt. Dabei wird immer öfter betont, dass der Darm mit seinem Darmmikrobiom entscheidend für die gesamte physische und psychische Gesundheit ist. Die dort lebenden Bakterien, Viren, Pilze, Hefen und weitere Kleinstlebewesen bilden das Darmmikrobiom, welches nicht nur unsere Verdauung, sondern viele weitere Prozesse im Körper beeinflusst. Aber wenn es um den Kinderwunsch geht, wird die Auswirkung der Darmgesundheit gern noch unterschätzt.

Weshalb ist die Darmgesundheit im Kinderwunsch wichtig?

Der Darm spielt eine zentrale Rolle für den Hormonhaushalt und die Fruchtbarkeit. Ein gesunder Darm ist nämlich nicht nur für die Verdauung wichtig, sondern hat noch viel weitreichendere Aufgaben. Ein paar davon sind unter anderem das Synthetisieren der Hormone, das Aufrechterhalten von gesunden Schleimhäuten, die Steuerung von Enzymen die für den Fettabbau und die Fetteinlagerung zuständig sind, sowie die Bildung und Abgabe von Vitaminen – auch solche, die für eine erfolgreiche Einnistung und eine gesunde Schwangerschaft wichtig sind.

Welche Rolle spielt das Darmmikrobiom?

Der Darm hat in unserem Körper viele Aufgaben und daher ist es auch nicht verwunderlich, dass unser Darm maßgeblich über Gesundheit und Krankheit entscheidet. Ein entscheidender Faktor dabei ist das Darmmikrobiom mit all seinen Kleinstlebewesen. Kurz gefasst enthält das Darmmikrobiom „gute“ und „schlechte“ Darmbakterien. Je mehr gute Bakterien im Darm vorhanden sind, desto besser kann der Darm seine Arbeiten erledigen und desto gesünder ist der Körper im Gesamten. Nehmen hingegen schlechte Bakterien überhand, kann der Darm seine eigentlichen Arbeiten nicht mehr richtig ausführen. In Folge kann es zu Entzündungsprozessen, Krankheiten und auch Autoimmunkrankheiten kommen.

Wie verändert sich das Darmmikrobiom?

Das Gute ist: das Darmmikrobiom ist nicht statisch, sondern ständig im Wandel – so wie auch wir Menschen. Es wird dabei wesentlich von der Nahrung beeinflusst, die dem Körper zugeführt wird. Alles was der Körper aufnimmt, was ihn sozusagen nährt, spielt dabei eine Rolle. Das sind beispielsweise die Wahl der Lebensmittel und damit auch ihr Gehalt an Giftstoffen, bakterientötenden Mitteln und chemischen Verbindungen sowie äußerliche Mittel wie Kosmetika, Pflegemittel für den Körper, die Art der Kleidung und sämtlicher Kontakt mit der Umwelt.

Welchen Einfluss hat die Darmgesundheit auf den Kinderwunsch?

Für eine gesunde Schwangerschaft müssen eine Vielzahl an Faktoren stimmen. Der Hormonhaushalt muss ausgeglichen sein, das Immunsystem darf die befruchtete Eizelle nicht abstoßen, alle wichtigen Nährstoffe zur gesunden Entwicklung des Kindes müssen vorhanden sein, uvm. Für all diese Dinge spielt der Darm eine ganz entscheidende Rolle.

Der Einfluss der Darmgesundheit auf die Hormone

Neben der Verdauung ist es eine wesentliche Aufgabe des Darms, überschüssige Stoffe wie beispielsweise Hormone, auszuscheiden. So kann gewährleistet werden, dass die Hormone in einer guten Balance zueinanderstehen und optimal aufeinander abgestimmt sind. Auch hierbei ist die Zusammensetzung der Bakterienbesiedelung wieder entscheidend. Einige der guten Darmbakterien sind z. B. in der Lage, selbst Hormone zu produzieren und den Körper damit bei der Hormonproduktion zu unterstützen. Ein Ungleichgewicht der Bakterienbesiedelung bzw. eine Überzahl schlechter Darmbakterien verhindert, dass die guten ihre Arbeit verrichten können. Dies wiederum kann schlussendlich dazu führen, dass auch der Hormonhaushalt nicht mehr richtig ausgeglichen wird und eine hormonelle Dysbalance entstehen kann. 

Bei anderen Krankheiten die einen Einfluss auf die Fruchtbarkeit haben, wie z. B. Endometriose und PCOS verhält es sich aus Sicht des Darms ähnlich. Ein Überschuss schlechter Darmbakterien kann auch hier die Entstehung von Entzündungen fördern (Endometriose), sowie einen Einfluss auf die Insulinproduktion und damit wiederum auf die Hormonproduktion haben. Bei PCOS liegt meist eine Insulinresistenz zu Grunde, durch die Geschlechtshormone außer Balance geraten. Es kann zu Zyklusstörungen und Ausbleiben des Einsprungs kommen, was wesentliche Faktoren für einen unerfüllten Kinderwunsch sind.

Der Einfluss der Darmgesundheit auf das Immunsystem

Ein wesentlicher Punkt bei einem unerfüllten Kinderwunsch spielt das Immunsystem. Heutzutage ist man der Auffassung, dass das Immunsystem seinen Ursprung zu ca. 80% im Darm hat. Während einer Einnistung und der gesamten Schwangerschaft muss es besonders feinfühlig reagieren – es darf die fremdem Spermien und anschließend den Embryo nicht abstoßen, muss aber trotzdem weiterhin den Körper schützen. Ein gestörtes Darmmikrobiom kann dazu führen, dass das Immunsystem geschwächt wird und diesen Aufgaben nicht mehr gerecht werden kann. In Folge kann sich das Risiko für Einnistungsprobleme und Fehlgeburten erhöhen.

Der Darm und die Nährstoffe

Nur ein gesunder Darm ist in der Lage, wichtige Nährstoffe wie Folsäure, Zink, Eisen, Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren und B-Vitamine richtig aufzunehmen. Diese sind bereits vor einer Schwangerschaft essenziell für die Eizellreifung, die Hormonbildung, die Gebärmutterschleimhaut und dann auch den Aufbau der Plazenta. Ohne einen gut funktionierenden Darm und einer ausreichenden Nährstoffzufuhr sind automatisch auch weniger Nährstoffe im Blut und in den Zellen, was schlechte Voraussetzungen für eine gesunde Empfängnis und Schwangerschaft sind.

Deine Darmgesundheit hat Einfluss auf die Gesundheit deines Kindes

In der Wissenschaft ist lange davon ausgegangen worden, dass die Besiedelung eines Babys mit Darmbakterien erst während einer vaginalen Geburt geschieht. Mittlerweile ist in einigen Studien bewiesen, dass bereits vor der Geburt Darmbakterien aus dem mütterlichen Körper in der Plazenta zu finden sind. Die Darmbakterien gelangen dabei während der Schwangerschaft direkt aus dem Darm der Mutter über das Blut zur Plazenta und werden darüber an den Fötus weitergegeben. Das heißt, dass ein Mangel an guten Bakterien und Fehlbesiedelungen ebenso direkt an das Kind übertragen werden. In einer Studie von Kim H. et al. (2019) ist beispielsweise beschrieben, dass das Darmmikrobiom der Mutter eine wesentliche Schlüsselrolle bei der Entwicklung und Reifung des kindlichen Immunsystems spielt. Eine verminderte Vielfalt des Darmmikrobioms von Säuglingen sei mit einer Reihe von Autoimmunerkrankungen und Allergien sowie Asthma und Adipositas in Verbindung gebracht worden. Es zeigt sich also, dass das Leben des Kindes stark von dem mütterliche Darmmikrobiom geprägt ist. Es ist daher auch für die Gesundheit des heranwachsenden Kindes von großem Vorteil, wenn die Mutter vor einer geplanten Schwangerschaft eine gute Darmgesundheit hat.

Tipps für eine bessere Darmgesundheit im Alltag

Im Grunde genommen geht es darum, dass wir möglichst viele gute und wenig schlechte Darmbakterien haben. Das geht, indem die guten gefüttert und den schlechten die Nahrung entzogen wird. So können sich die guten vermehren, die schlechten verhungern und werden ausgeschieden. Dies geschieht im Wesentlichen über die Ernährung und das Reduzieren von schädlichen Stoffen und Umwelteinflüssen. Hier kommen konkrete Tipps, wie du dies im Alltag umsetzen kannst:

Gesunde und ausgewogene Ernährung

Eine gesunde Ernährung beinhaltet

• genügend Nährstoffe für den Organismus
• genügend lebendige Bakterien
• genügend Nährstoffe für die Bakterien

Worauf du nun im Einzelnen achten kannst um die 3 Punkte zu gewährleisten:

Zucker, verarbeitete Lebensmittel sowie tierisches Eiweiß minimieren:
Eine zuckerreiche und stark verarbeitete Ernährung sowie ein Überangebot an tierischem Eiweiß kann das Wachstum von schädlichen Bakterien im Darm begünstigen und Entzündungsprozesse fördern.

Probiotische Lebensmittel integrieren:
Probiotische Lebensmittel sind all diejenigen, die gute Bakterien enthalten. Diese gelangen über die Nahrung in unseren Darm und können sich dort ansiedeln (sofern sie dort eine Nahrungsquelle haben um weiterleben zu können). Lebensmittel mit lebendigen Bakterien sind beispielsweise fermentierte Lebensmittel wie frisches Sauerkraut und Kimchi oder selbstgemachter, mit Bakterien angereicherter Joghurt.

Ballaststoffe nicht vergessen:
Eine ballaststoffreiche Ernährung aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte ist essenziell, um die Verdauung zu unterstützen und die Vielfalt der guten Darmbakterien zu fördern. Ballaststoffe sind DIE Nummer eins Nahrungsquelle der guten Bakterien. Nur durch ausreichend Ballaststoffe können diese überleben und sich vermehren. Ballaststoffe werden auch gerne als Präbiotika bezeichnet, was im Grunde genommen nichts anderes ist.

Tipp: Wenn du mehr über eine gesunde Ernährung im Kinderwunsch und der Schwangerschaft wissen möchtest, ist unser Artikel „Gesunde Ernährung in der Schwangerschaft“ der Richtige für dich.

Ausreichende und hochwertige Vitamin- und Mineralstoffversorgung

Hochwertige Vitamine und Mineralstoffe sind essenziell für die Darmgesundheit. Vitamin A unterstützt die Aufrechterhaltung der Darmschleimhaut, Vitamin C und E sind Antioxidantien, die vor freien Radikalen schützen und B-Vitamine unterstützen den Energiehaushalt der Darmzellen.

Auch Mineralstoffe wie Magnesium, Zink und Selen sind sehr wichtig für unseren Körper. Magnesium unterstützt die Darmperistaltik, damit gemeint sind notwendige Darmbewegungen die den Nahrungsbrei quasi voran schieben. Zink wirkt antioxidativ, entgiftend, immunstimulierend und fördert die Zellerneuerung. Selen ist ein wichtiger Radikalfänger und lindert die meisten Zivilisationskrankheiten. Außerdem aktiviert es die Schilddrüsenhormone und kann deshalb gerade im Kinderwunsch ein entscheidender Faktor sein.

Da unsere Böden heutzutage ausgelaugt sind und nicht mehr die Menge und Vielfalt an Nährstoffen enthalten wie beispielsweise noch vor 100 Jahren, lohnt es sich definitiv in Erwägung zu ziehen, mit hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln den körpereigenen Speicher aufzufüllen. Denn durch die nährstoffärmeren Böden hat auch unser Obst und Gemüse nur noch einen Bruchteil der Nährstoffe wie beispielsweise noch vor 50 oder 100 Jahren. Lass dich jedoch immer beraten und nimm nicht wahlweise irgendwelche Pillen oder anderweitige Präparate aus der Apotheke oder dem Drogeriemarkt.

Genügend Flüssigkeit trinken

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unterstützt die Verdauung, hilft bei der Ausscheidung toxischer Stoffe und trägt zur allgemeinen Gesundheit des Darms bei. Empfohlen werden 2l Wasser pro Tag! Zuckerhaltige Getränke und Alkohol zählen dabei nicht dazu. Der enthaltene Zucker bindet das Wasser und führt dazu, dass der Körper vermehrt Flüssigkeit ausscheidet anstatt aufnimmt. Wenn du Probleme damit hast, genügend geschmacksneutrales Wasser zu trinken, kann Waterdrop eine Lösung für dich sein.

Stress reduzieren

Stress hat eine direkte Auswirkung auf den Darm. Zu viel Stress führt beispielsweise zu einem sauren Milieu, was ein hervorragender Nährboden für „schlechte“ Bakterien ist. So können diese sich immer mehr ausbreiten und die guten verdrängen.

Yoga, Meditation oder regelmäßige Bewegung können helfen, den Stresspegel zu senken und so die Darmgesundheit unterstützen. Vielleicht kannst du dich auch mit ätherischen Ölen besser entspannen?

Regelmäßige Bewegung

Moderate Bewegung fördert die Durchblutung und die Beweglichkeit des Darms. Beides wirkt sich positiv auf die Verdauung und das Darmmikrobiom aus. Moderate Bewegung heißt, dass du ins schwitzen kommen sollst, aber dich dennoch nebenher unterhalten kannst. Gute Beispiele sind Nordic Walking, Yoga, Schwimmen, Treppensteigen, Tanzen, Radfahren, Gartenarbeit, uvm. Du solltest mindestens 2h – 5h moderate Bewegung pro Woche absolvieren.

Auf den Schlaf achten

Schlafmangel beeinflusst nicht nur die hormonelle Balance, sondern auch die Darmgesundheit. Sorge für regelmäßige Schlafgewohnheiten und eine erholsame Nachtruhe. Eine leichte Yoga Einheit vor dem schlafen gehen kann hier wunder wirken.

Schadstoffe reduzieren

Alles was wir zu uns nehmen, was wir auf die Haut auftragen, was wir einatmen und womit wir in Kontakt kommen hat einen Einfluss auf das Darmmikrobiom. Das Darmmikrobiom und damit einhergehend die Darmgesundheit können deshalb auch durch äußerliche Maßnahmen ein wenig gesteuert werden. In erster Linie dadurch, dass alles für das Mikrobiom Störende zunächst weggelassen wird. Das sind z. B. chemisch synthetische Substanzen in einigen haushaltsüblichen Produkten wie in scharfen Putzmitteln, diversen Kosmetika, antibakteriellen Zahnpasten, Duschpräparaten und vieles mehr. Weniger ist hier oft mehr. Desinfektionsmittel z. B. Sorgen nicht nur dafür, dass schlechte Bakterien abgetötet werden, sondern ebenso die guten, die für unsere Darmgesundheit unabdingbar sind.

Tipp: Wenn du mehr über einen Schadstoff-freien Haushalt erfahren möchtest, dann schau mal in unseren Artikel „Low-Tox Home: Für einen gesunden Haushalt„.

Fazit zur Darmgesundheit

Der Darm spielt eine unverzichtbare Rolle, wenn es um die eigene Gesundheit, die Fruchtbarkeit sowie auch die Gesundheit des zukünftigen Kindes geht. Ein gesundes Darmmikrobiom unterstützt nicht nur den Hormonhaushalt und die Verdauung, sondern kann auch Erkrankungen wie PCOS, Endometriose und Amenorrhoe vorbeugen oder lindern. Deshalb finde ich es gerade im Kinderwunsch entscheidend, auf die eigene Darmgesundheit zu achten. Eine ausgewogene Ernährung, Stressreduktion, ausreichend Bewegung und der gezielte Einsatz von hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln können helfen, das Darmmikrobiom zu stabilisieren und so die hormonelle Balance zu fördern. All dies sind wichtige Voraussetzungen für eine gute Fruchtbarkeit, eine erfolgreiche Empfängnis und das Aufrechterhalten einer gesunden Schwangerschaft.

Dieser Artikel wurde in Kooperation mit Katharina Schädle – Expertin für Darmgesundheit im Kinderwunsch verfasst. Schau auch gerne auf ihrer Instagram Seite @dein.Babyglück für mehr Informationen vorbei!

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Ich bin schwanger! Und nun?

Herzlichen Glückwunsch! Als erstes solltest du einen Termin bei deinem Frauenarzt ausmachen um die Schwangerschaft bestätigen zu lassen. Anschließend informierst du dich am Besten über eine gesunde Ernährung in der Schwangerschaft.

Kümmere dich auch so früh wie möglich um dein Elterngeld und deine Elternzeit, um das Bestmögliche für dich heraus zu holen!

Welche Lebensmittel sind in der Schwangerschaft verboten?

Während der Schwangerschaft solltest du einige Lebensmittel besser vermeiden, um Infektionen zu vermeiden und dein ungeborenes Kind zu schützen. Dazu gehören:

• Rohmilchprodukte
  (z. B. nicht pasteurisierter Käse, Weichkäse, Rohmilch) wegen der Gefahr einer Listerien-Infektion
• Rohes Fleisch und roher Fisch
  (z. B. Sushi, Tatar) wegen des Risikos für Toxoplasmose oder Listeriose
• Thunfisch, Tiefsee- und Raubfisch
  Kann hohe Mengen an Quecksilber enthalten. Dieses reichert sich im Körper an und kann die Entwicklung des Nervensystems des ungeborenen Babys beeinträchtigen.
• Geräucherte Lebensmittel
  (z.B. Salami, Räucherlachs, Landjäger, geräucherter Schinken, etc.) wegen des Risikos für Toxoplasmose oder Listeriose. Diese sollten für mindestens 2 Minuten auf über 70°C erhitzt werden (z.B. auf Pizza). Anschließend kann man sie gefahrlos essen.
• Rohes Ei und weichgekochtes Ei
  (z. B. in Tiramisu oder Mayonnaise) wegen Salmonellengefahr
• Leber und leberhaltige Produkte
  wegen des hohen Vitamin-A-Gehalts
• Alkohol und Nikotin
  sind absolut tabu, da sie die Entwicklung des Babys schädigen können
• Koffein
  sollte auf maximal 200 mg pro Tag begrenzt werden (entspricht etwa einer Tasse Kaffee). Zu den Koffeinhaltigen Getränken gehören neben Kaffee u.a. auch Grün- und Schwarztee, sowie Cola und Energy Drinks
• ungewaschenes Obst und Gemüse
  Kann neben vieler schädlicher Substanzen wie Spritz- und Düngemittel auch Toxoplasmosen enthalten.
• Salatbars oder fertig geschnittener Salat, sowie Essen aus Auslagen
  Auf Salat aus Salatbars oder fertig geschnitten in Tüten sollte man lieber verzichten. Ebenso sollten Essensauslagen wie Selbstbedienungs-Buffets vermieden werden. Aufgrund der langen Lagerzeit kann es zu vermehrtem Bakterienwachstum kommen.

Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Eiweißquellen wie Hülsenfrüchten oder magerem Fleisch ist ideal für dich und dein Baby.

Wie sollte ich mich in der Schwangerschaft ernähren?

In der Schwangerschaft ist eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung besonders wichtig, um die gesunde Entwicklung deines Babys zu unterstützen. Setze auf frische, unverarbeitete Lebensmittel mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und hochwertigen Eiweißquellen wie Hülsenfrüchten, Fisch, Eiern oder magerem Fleisch. Gesunde Fette aus Nüssen, Avocados und pflanzlichen Ölen sind essenziell für die Gehirnentwicklung deines Kindes.

Achte besonders auf eine ausreichende Versorgung mit Folsäure, Eisen, Kalzium und Omega-3-Fettsäuren, um Mangelerscheinungen zu vermeiden. Trinke mindestens zwei Liter Wasser täglich und meide Alkohol, rohen Fisch, Rohmilchprodukte sowie stark verarbeitete Lebensmittel. Kleinere, regelmäßige Mahlzeiten helfen zudem, Beschwerden wie Übelkeit oder Sodbrennen zu lindern. Eine bewusste Ernährung legt die Grundlage für eine gesunde Schwangerschaft und einen guten Start für dein Baby.

Tipp: Mehr über wichtige Nährstoffe und ungesunde Lebensmittel in der Schwangerschaft erfährst du in unserem Artikel „Gesunde Ernährung in der Schwangerschaft„.

Darf ich in der Schwangerschaft Kaffee trinken?

Ja, aber in Maßen! Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt, die Koffeinmenge auf maximal 200 mg pro Tag zu begrenzen – das entspricht etwa ein bis zwei Tassen Kaffee.

Achtung: Koffein steckt auch in Tee, Cola, Schokolade und Energydrinks.

Ich habe Alkohol in der Schwangerschaft getrunken – ist das schlimm?

Ob gelegentlicher Alkoholkonsum in der sehr frühen Schwangerschaft schädlich ist, hängt von Menge, Häufigkeit und Zeitpunkt ab. Wenn du vor dem positiven Schwangerschaftstest Alkohol getrunken hast, musst du nicht automatisch mit Folgen rechnen – viele Frauen erleben das, bevor sie von ihrer Schwangerschaft wissen.

Wichtig ist, dass du ab sofort komplett auf Alkohol verzichtest, da selbst geringe Mengen das ungeborene Baby gefährden können. Alkohol passiert ungehindert die Plazenta und kann die Entwicklung des Gehirns und der Organe beeinträchtigen. Falls du dir Sorgen machst, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, um mögliche Risiken abzuklären.

Darf ich in der Schwangerschaft rauchen?

Nein, Rauchen in der Schwangerschaft ist äußerst schädlich für das ungeborene Kind. Es erhöht das Risiko für Fehlgeburten, Frühgeburten, Wachstumsverzögerungen und plötzlichen Kindstod (SIDS). Zudem kann es die Entwicklung der Organe beeinträchtigen und das Risiko für spätere gesundheitliche Probleme wie Asthma oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Ein Rauchstopp ist daher in jeder Phase der Schwangerschaft empfehlenswert.

Kann ich während der Schwangerschaft Sport machen?

Definitiv! Bewegung tut dir und deinem Baby gut. Besonders geeignet sind:

• Schwimmen
  entlastet den Körper und kräftigt die Muskulatur
• Yoga & Pilates
  verbessert die Körperhaltung und beugt Rückenschmerzen vor
• Spazierengehen, Wandern & moderates Joggen
  hält das Herz-Kreislauf-System fit

Vermeide dagegen Extremsportarten, Kontaktsport und Sportarten mit hoher Sturzgefahr (z. B. Reiten, Skifahren).

Kann ich in der Schwangerschaft noch mit Sport anfangen?

Ja, in den meisten Fällen kannst du auch in der Schwangerschaft noch mit Sport anfangen – vorausgesetzt, deine Schwangerschaft verläuft ohne Komplikationen und dein Arzt oder deine Hebamme gibt grünes Licht. Sofern alles in Ordnung ist, können du und dein Baby davon profitieren und du machst dich fitter für die Geburt und die Zeit danach! Hier sind ein paar Dinge, die du beachten solltest:

• Starte langsam
  Wähle sanfte Sportarten wie Schwimmen, Yoga, Pilates, Wandern oder Spaziergänge.
• Höre auf deinen Körper
  Wenn du dich unwohl fühlst oder Schmerzen hast, mache eine Pause.
• Vermeide Risikosportarten
  Keine Extremsportarten, keine Sportarten mit Sturz- oder Verletzungsgefahr.
• Achte auf deine Atmung
  Zu intensive Workouts mit starkem Pressen oder Luftanhalten sind nicht ideal.
• Bleib hydriert
  Trinke mindestens 2-3l Wasser am Tag und vermeide Überhitzung.

Sport kann dir helfen, Schwangerschaftsbeschwerden zu lindern, Stress abzubauen und dich auf die Geburt vorzubereiten. Wichtig ist, dass du dich wohlfühlst und auf deinen Körper hörst.

Ist es gefährlich, wenn ich mich in der Schwangerschaft sehr oft hinlege oder viel schlafe?

Nein, dein Körper verlangt in der Schwangerschaft oft nach mehr Ruhe und das ist völlig normal! Hormone sorgen dafür, dass du schneller müde wirst. Besonders im ersten Trimester sind viele Frauen erschöpft. Nutze deshalb die Zeit vor der Geburt und Ruhe dich noch aus!

Hör auf deinen Körper und gönn dir Pausen. Achte jedoch darauf, nicht dauerhaft auf dem Rücken zu schlafen, da das Gewicht der Gebärmutter auf die untere Hohlvene drücken kann. Seitliches Liegen ist besser für die Durchblutung.

Kann ich in der Schwangerschaft meine Haare färben?

Hier gibt es unterschiedliche Meinungen. Grundsätzlich ist es sicherer, auf chemische Haarfärbemittel zu verzichten – besonders im ersten Trimester. Viele Friseure bieten mittlerweile pflanzliche Haarfarben als Alternative an.

Allgemein kann man sagen: Verzichte wenn möglich auf das Haare Färben in der Schwangerschaft. Wenn du dennoch färben möchtest, beachte diese Dinge:

• Lüfte gut, um Dämpfe zu vermeiden
• Trage Handschuhe, wenn du selbst färbst
• Wähle eine ammoniakfreie Haarfarbe

Darf ich in der Schwangerschaft meine Nägel lackieren?

Ja, aber achte auf nagel- und hautfreundliche Lacke ohne schädliche Chemikalien wie Formaldehyd oder Toluol. Es gibt mittlerweile viele schadstofffreie Alternativen auf dem Markt.

Tipp: Wusstest du, dass dein Körper schädliche Chemikalien über die Nägel aufnehmen kann? Viele herkömmliche Nagellacke, Reinigungs- und Pflegeprodukte enthalten Stoffe, die vom Nagel aufgenommen werden und unbemerkt in den Organismus gelangen. Die Umstellung auf natürliche Alternativen ist deshalb auch nach der Schwangerschaft eine gute Entscheidung.

Darf ich in der Schwangerschaft ein IPL Gerät benutzen?

Die Nutzung eines IPL-Geräts (Intense Pulsed Light) während der Schwangerschaft – insbesondere im Intimbereich – wird nicht empfohlen. Es gibt keine ausreichenden Studien, die die Sicherheit für Schwangere bestätigen.

Warum?

• Hormonelle Veränderungen
  Können die Haut empfindlicher machen, was zu Reizungen oder Pigmentveränderungen führen kann.
• Erhöhte Durchblutung
  In der Schwangerschaft kann zu stärkeren Schmerzen oder unerwünschten Hautreaktionen führen.
• Mangelnde Forschung
  Da es keine gesicherten Erkenntnisse gibt, wird aus Vorsicht abgeraten.

Wenn du dir unsicher bist, sprich mit deinem Arzt oder deiner Hebamme. Für die Schwangerschaft sind sanftere Haarentfernungsmethoden wie Rasieren oder Sugaring sicherere Alternativen

Darf ich in die Sauna oder ins Dampfbad?

Ja, aber nur, wenn du das Saunieren gewohnt bist! Zu plötzliche Temperaturwechsel können den Kreislauf belasten. Halte dich an folgende Regeln:

• Maximal 10 Minuten pro Durchgang
• Nicht über 70-80°C
• Danach gut trinken & ausruhen

Bei Risikoschwangerschaften oder Kreislaufproblemen lieber verzichten! Allgemein gilt hier: Höre auf deinen Körper! Wenn du dich unwohl fühlst, beende den Saunagang oder steige langsam aus dem Dampfbad. Gönn dir Ruhe und trinke ausreichend.

Darf ich während der Schwangerschaft in den Whirlpool?

Schwangere Frauen sollten aufgrund der erhöhten Infektionsgefahr nicht in einem Whirlpool baden. In warmem Wasser vermehren sich Bakterien und Pilze rasant und durch deinen veränderten Hormonhaushalt bist du anfälliger für Infektionen im Genitalbereich.

Wenn du dennoch in den Whirlpool möchtest, dann nur für kurze Zeit (max. 10–15 Minuten) und achte darauf, dass das Wasser nicht zu heiß ist (maximal 38°C). Im Zweifel ist ein lauwarmes Bad eine sicherere Alternative.

Kann ich während der Schwangerschaft in den Urlaub?

Ja, du kannst in der Schwangerschaft in den Urlaub fahren – solange deine Schwangerschaft problemlos verläuft und du dich wohlfühlst. Hier sind ein paar Dinge, die du beachten solltest:

• Beste Reisezeit
  Das zweite Trimester (zwischen der 14. und 28. Woche) ist ideal – Übelkeit ist meist vorbei, der Bauch noch nicht zu groß und du bist am fittesten.
• Reiseziel prüfen
  Vermeide Länder mit erhöhtem Infektionsrisiko (z. B. Zika-Virus, Malaria, Dengue Fieber) und achte auf eine gute medizinische Versorgung vor Ort.
• Reiseart anpassen
  Lange Autofahrten oder Flugreisen können anstrengend sein – regelmäßige Pausen einplanen und viel trinken!
• Reisekrankenversicherung
  Prüfe, ob deine Versicherung Schwangerschaftskomplikationen abdeckt.
• Gesundheit geht vor
  Bei Unsicherheiten sprich vorher mit deinem Arzt oder buche deine Reise um. Ein Urlaub in der Heimat kann auch sehr schön sein!

Mit der richtigen Planung kann ein Babymoon eine wunderschöne Zeit sein, um nochmal Kraft zu tanken, bevor das Abenteuer Elternsein beginnt!

Tipp: Weitere Tipps für gute Reiseziele und was es alles zu beachten gibt bekommst du in unserem Artikel „Urlaub in der Schwangerschaft„.

Welche Medikamente darf ich in der Schwangerschaft nehmen?

Grundsätzlich gilt: Vor der Einnahme von Medikamenten immer mit der Ärztin oder Hebamme sprechen! Auch viele frei verkäufliche Medikamente sind in der Schwangerschaft nicht unbedenklich.

Sichere Optionen sind (bitte vor der Einnahme dennoch abklären!):

• Paracetamol (bei Schmerzen & Fieber)
• Magnesium (gegen Wadenkrämpfe)
• Eisenpräparate (bei Eisenmangel)

Ibuprofen und Aspirin dürfen ab der 24. Schwangerschaftswoche nicht mehr eingenommen werden.

Tipp: Wenn du deine Schwangerschaftsbeschwerden auf natürliche weise lindern möchtest, empfehlen wir dir unseren Artikel über „Ätherische Öle in der Schwangerschaft„.

Warum ist Folsäure in der Schwangerschaft so wichtig?

Folsäure ist essenziell für die Entwicklung des Nervensystems deines Babys. Die Empfehlung lautet: 400-800 Mikrogramm täglich – idealerweise schon ab Kinderwunsch.

Enthalten ist Folsäure in:

• Spinat, Brokkoli, Feldsalat
• Orangen, Erdbeeren
• Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte

Bitte beachte, dass du in der Schwangerschaft einen erhöhten Folsäure Bedarf hast. Dieser lässt sich kaum über die Ernährung decken, weshalb ein Folsäure-Präparat* empfohlen wird.

Tipp: Mehr über wichtige Nahrungsergänzungsmittel erfährst du in unserem Artikel „Gesunde Ernährung in der Schwangerschaft„.

Wie viel Gewichtszunahme ist in der Schwangerschaft normal?

Die Gewichtszunahme hängt vom Ausgangsgewicht ab. Durchschnittlich gilt:

• Untergewichtige Frauen: 12-18 kg
• Normalgewichtige Frauen: 11-16 kg
• Übergewichtige Frauen: 7-11 kg

Aber: Jede Schwangerschaft ist individuell! Wichtig ist, dass du dich gesund ernährst und auf deinen Körper hörst.

Wusstest du, dass das Gesamtgewicht von Baby, Fruchtwasser, Plazenta und Gebärmutter in der Schwangerschaft allein bis zu 7–10 kg ausmachen kann? Hier eine ungefähre Aufteilung am Ende der Schwangerschaft:

• Baby: ca. 3–4 kg
• Fruchtwasser: ca. 1 kg
• Plazenta: ca. 500–700 g
• Gebärmutter: ca. 1 kg
• Zusätzliches Blutvolumen: ca. 1,5–2 kg
• Wassereinlagerungen & Fettreserven: variabel (bis zu 3–5 kg)

Natürlich kann das Gewicht individuell variieren, aber es erklärt, warum der Körper sich in der Schwangerschaft so verändert!

Was tun bei Schwangerschaftsübelkeit?

Bei Schwangerschaftsübelkeit können folgende Maßnahmen helfen:

• Mehrere kleine Mahlzeiten
  über den Tag verteilt essen, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
• Morgens vor dem Aufstehen
  eine Kleinigkeit wie Zwieback oder Cracker essen.
• Ingwertee oder Ingwerbonbons
  lindern Übelkeit bei vielen Schwangeren.
• Ausreichend trinken
  am besten Wasser oder ungesüßten Tee, in kleinen Schlucken über den Tag verteilt.
• Frische Luft und leichte Bewegung
  helfen oft gegen Unwohlsein.
• Vermeidung von starken Gerüchen
  oder fettigen, schwer verdaulichen Speisen.
• Ätherische Öle
  können die Übelkeit lindern. Mehr erfährst du in unserem Artikel „Ätherische Öle in der Schwangerschaft„

Falls die Übelkeit sehr stark ist oder mit Erbrechen einhergeht, sollte eine Ärztin oder ein Arzt aufgesucht werden.

Wie finde ich eine Hebamme?

Eine Hebamme zu finden, sollte am besten früh in der Schwangerschaft erfolgen, da viele Hebammen schnell ausgebucht sind. Hier sind einige Tipps:

• Frühzeitige Suche
  Idealerweise schon in den ersten Schwangerschaftswochen starten.
• Online-Verzeichnisse nutzen
  Plattformen wie die Hebammensuche der Krankenkassen, hebammenverband.de oder regionale Hebammenlisten helfen bei der Suche.
• Krankenkasse fragen
  Viele Krankenkassen haben Listen mit Hebammen in der Umgebung.
• Frauenarzt fragen
  Manche Frauenärzte haben direkten Kontakt zu Hebammen und können dich vermitteln.
• Empfehlungen einholen
  Frauenärzte, Geburtskliniken oder andere Mütter können gute Tipps geben.
• Soziale Netzwerke & Elternforen
  In lokalen Facebook-Gruppen werden oft Hebammen empfohlen.
• Hebammenpraxen & Geburtshäuser kontaktieren
  Sie bieten oft umfassende Betreuung vor und nach der Geburt an.

Am besten fragst du gleich mehrere Hebammen an, da die Verfügbarkeit oft begrenzt ist.

Wann sollte ich mich um die Erstausstattung kümmern?

Es ist eine gute Idee, sich etwa ab der 20. Schwangerschaftswoche um die Erstausstattung für das Baby zu kümmern. In dieser Zeit hat man in der Regel ein besseres Gefühl für die Schwangerschaft, und es gibt noch genügend Zeit, um alles zu besorgen. Auch weist du dann in der Regel, ob es ein Mädchen oder ein Junge wird, was bei der Auswahl von Kleidung und anderen Artikeln hilfreich sein kann.

Allerdings ist es nicht ratsam, alles auf den letzten Moment zu schieben. Die letzten Monate der Schwangerschaft können anstrengend werden, und es ist besser, wenn man die wichtigsten Dinge schon frühzeitig besorgt hat um Stress kurz vor der Geburt zu vermeiden. Besonders wichtige Dinge wie eine Babyausstattung, ein Kinderbett, eine Wickelstation, Kleidung und Pflegeprodukte sollten rechtzeitig besorgt werden. Der ganze Rest geht dank Amazon und Co. auch noch nach der Geburt.

Tipp: Wann der ideale Zeitpunkt ist und was du für dein Baby am Anfang wirklich brauchst, erfährst du in unserem Artikel „Erstausstattung – Was braucht man wirklich?„

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Wann ist der beste Zeitpunkt?

Grundsätzlich ist das zweite Trimester (13. bis 28. Schwangerschaftswoche) die beste Zeit für einen Urlaub. Die typischen Beschwerden der frühen Schwangerschaft wie Übelkeit und Müdigkeit sind meist abgeklungen, und der Bauch ist noch nicht so groß, dass er das Reisen erschwert. Im dritten Trimester wird es anstrengender, da das zunehmende Gewicht und mögliche Wassereinlagerungen die Mobilität einschränken können.

Achte auch darauf, dass langes Sitzen im Auto oder Flugzeug mit fortschreitender Schwangerschaft immer unangenehmer werden. Am Besten planst du nur kürzere Strecken oder, falls möglich, viele Pausen ein.

Hinweis: Die meisten Fluggesellschaften erlauben Schwangeren das Fliegen bis zur 34. SSW, wobei ab der 28.SSW ein ärztliches Attest notwendig sein kann. Kreuzfahrtschiffe und Fährgesellschaften sind hier oft strenger. Viele Reedereien nehmen Schwangere nur bis zur 24. SSW mit, da eine medizinische Versorgung an Bord eingeschränkt sein kann. Vor der Buchung sollte man daher unbedingt die Bestimmungen der jeweiligen Airline oder Reederei prüfen.

Was ist ein gutes Reiseziel?

Schwangere sollten Reiseziele wählen, die ein gemäßigtes Klima haben und keine extremen Temperaturen aufweisen. Zu heiße oder feuchte Regionen können Kreislaufprobleme verstärken, während zu kalte Klimazonen das Risiko von Erkältungen erhöhen. Zudem sollte das Reiseziel eine gute medizinische Versorgung bieten. Länder mit erhöhtem Infektionsrisiko für Krankheiten wie Zika-Virus oder Malaria sollten vermieden werden. Ebenfalls sollten Gebiete in sehr hohen Lagen (über 4000m NN) oder mit Impfempfehlungen vermieden werden.

Tolle Reiseziele für einen unvergesslichen Urlaub in der Schwangerschaft sind z.B.:

• Norwegen (Fjordregion oder Oslo)
  Unberührte Natur, klare Luft und eine hervorragende medizinische Versorgung machen Norwegen zu einem sicheren Reiseziel.
• Schweden (Stockholm oder Schärengarten)
  Skandinavische Gelassenheit, viel Grün und wenig Trubel bieten optimale Erholung für Schwangere.
• Slowenien (Bled oder Therme Olimia)
  Sanfte Landschaften, heilende Thermalquellen und kurze Distanzen sorgen für einen erholsamen Urlaub.
• Niederlande (Amsterdam oder Nordseeküste)
  Kurze Anreise, flache Landschaften für gemütliche Spaziergänge und eine ruhige, entspannte Atmosphäre.
• Deutschland (Ostsee, Allgäu, Mecklenburgische Seenplatte, Weinregionen)
  Warum immer in die Ferne schweifen, wenn das Gute so nah liegt. Keine lange Anreise, frische Luft und viele Erholungsmöglichkeiten sprechen für das eigene Land.
• Österreich (Tirol oder Salzburger Land)
  Wellnesshotels, ruhige Natur und gute medizinische Versorgung machen es ideal für Schwangere.
• Schweiz (Luzern oder Berner Oberland)
  Wunderschöne Natur, frische Bergluft und exzellente Wellnesshotels bieten Erholung und eine sichere medizinische Versorgung.
• Italien (Toskana oder Gardasee)
  Mildes Klima, leckeres Essen und wunderschöne Landschaften bieten Erholung und Genuss.
• Frankreich (Elsass, Provence oder Bretagne)
  Angenehm kühle Temperaturen, charmante Fachwerkstädte und frische Meeresluft in der Bretagne sorgen für eine entspannte Auszeit. Das Elsass lockt mit charmanten Fachwerkstädten und wunderschönen Weingebieten, während in der Provence die Lavendelfelder blühen.
• Spanien (Mallorca oder Kanaren)
  Angenehmes Klima, kurze Flugzeiten und viele entspannte Strände.
• Portugal (Algarve oder Lissabon-Region)
  Warme Temperaturen, schöne Strände und eine entspannte Atmosphäre laden zum Wohlfühlen ein.

Alle Reiseziele bieten eine gute Infrastruktur, kurze Flugzeiten oder alternative Anreisemöglichkeiten und sorgen für eine erholsame Auszeit vor der Geburt.

Tipp: Wenn du deinen Trip mit etwas Sightseeing verbinden möchtest, empfehlen wir die kompakten Reiseführer von Marco Polo*.

Mit Auto, Bahn oder Flugzeug in den Urlaub?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten um sicher an deinem Urlaubsort anzukommen. Welche in der Schwangerschaft geeignet sind, erfährst du hier:

• Auto:
  Autofahren ist in der Schwangerschaft möglich, aber lange Fahrten sollten mit regelmäßigen Pausen kombiniert werden, um die Durchblutung zu fördern. Der Sicherheitsgurt sollte unterhalb des Bauches angelegt werden. Beachte auch, dass lange Autofahrten mit fortschreitender Schwangerschaft belastend für den Rücken werden können. Idealerweise solltest du dir alle zwei Stunden eine kleine Bewegungspause gönnen.
• Bahn:
  Eine bequeme und sichere Möglichkeit für Schwangere, da man sich zwischendurch bewegen kann.
• Flugzeug:
  Die meisten Airlines erlauben Flüge bis zur 34. Schwangerschaftswoche, manche bis zur 28. Woche. Ein ärztliches Attest kann erforderlich sein. Während des Fluges sollte ausreichend Wasser getrunken und regelmäßig aufgestanden werden, um Thrombosen vorzubeugen. Die Auswirkungen der erhöhten Strahlenbelastung im Flugzeug sind bislang noch umstritten. Laut Bundesamt für Strahlenschutz kann das Risiko einer Gesundheitsschädigung für den Fötus bei der Mehrheit der Flüge von und nach Deutschland vernachlässigt werden. Langstreckenflüge sind jedoch aufgrund der Höhenstrahlung und der Stressbelastung auf ein Minimum zu reduzieren. Im Zweifelsfall solltest du erst ab der 15. SSW fliegen, da die wichtigen Organe deines Kindes bis dahin bereits entwickelt sind.

Tipp: Für längere Fahrten oder sogar die Anreise mit einem Flugzeug empfehlen wir Thrombosestrümpfe* zu nutzen!

Tipps für die Unterkunft

Bei der Wahl der Unterkunft ist auf Komfort, eine entspannte Atmosphäre und möglichst wenig Stress zu achten. Bei Reisen in wärmere Gebiete solltest du darauf achten, dass eine Klimaanlage zur Verfügung steht. Hotels mit Wellnessangeboten, ruhige Ferienhäuser oder Resorts mit guter Infrastruktur sind ideal.

Falls du dich für ein Wellnesshotel mit Whirlpool und Sauna entscheiden hast, solltest du bedenken, dass die hohe Wassertemperatur eines Whirlpools (meist über 37–39 °C) kann den Kreislauf belasten und das Risiko für Überhitzung und Schwindel erhöhen. Zudem besteht in öffentlichen Whirlpools eine erhöhte Infektionsgefahr durch Bakterien oder Pilze. Kurzzeitiges Baden in lauwarmem Wasser ist meist unbedenklich, aber heiße Whirlpools sollten gemieden werden.

Wenn du bereits vor der Schwangerschaft regelmäßig in die Sauna gegangen bist, kannst du oft weiterhin saunieren – allerdings mit Vorsicht. Empfehlenswert sind mildere Temperaturen (z. B. Biosauna oder Niedrigtemperatursauna mit maximal 60 °C). Nach dem Saunagang sollte eine sanfte Abkühlung erfolgen, um Kreislaufprobleme zu vermeiden. Frauen mit Kreislaufproblemen oder Risikoschwangerschaften sollten vorher mit ihrem Arzt oder ihrer Hebamme sprechen.

Welchen Aktivitäten kann ich nachgehen?

Du kannst im Urlaub viele entspannende und sanfte Aktivitäten genießen, die sowohl erholsam als auch gesundheitsfördernd sind. Intensive körperliche Aktivitäten wie Tauchen, Klettern, Skifahren oder fordernde Radtouren sind jedoch zu vermeiden. Wichtig ist, dass du dich nicht überanstrengst und regelmäßig Pausen einlegst. Viel Trinken und Sonnenschutz sind besonders in wärmeren Regionen essenziell.

Vermeide es jedoch, bei intensiver Sonneneinstrahlung (oft zur Mittagszeit) Ausflüge zu unternehmen und Überanstrenge dich nicht. Die Haut einer Schwangeren reagiert empfindlich auf Hohe UV-Belastungen, wodurch es leicht zu Reizungen oder einer Sonnenallergie kommen kann. Ebenfalls ist der Kreislauf durch die erhöhte Blutmenge bereits stark belastet, weshalb du auf die Temperatur und entspannte Aktivitäten achten solltest. Falls es dir zu warm wird, nutze die Klimaanlage in deiner Unterkunft und entspanne dich bei einem guten Buch.

1. Spaziergänge & Wandern:
Flache bis leichte Wanderwege oder gemütliche Spaziergänge an Stränden, Seen oder in Wäldern sind ideal, um sich zu bewegen, frische Luft zu tanken und die Durchblutung zu fördern. Lass deinen Partner den Wanderrucksack tragen. Versuche kein zusätzliches Gewicht mit zu nehmen und wähle leichte Wanderstrecken aus. Am Besten nutzt du dafür im Vorfeld die App Komoot, um eure Route zu planen.

2. Schwimmen & Aquafitness:
Sanfte Bewegung im Wasser entlastet die Gelenke und kühlt den Körper angenehm ab. Besonders in warmen Regionen eine wohltuende Option.

3. Wellness & Massagen:
Viele Hotels bieten spezielle Schwangerschaftsmassagen oder Spa-Anwendungen, die entspannen und Verspannungen lösen. Allerdings sollten heiße Whirlpools und Dampfbäder vermieden werden.

4. Sanfte Yoga- und Entspannungsübungen:
Schwangerschaftsyoga oder Atemtechniken helfen dabei, Stress abzubauen und bereiten gleichzeitig auf die Geburt vor.

5. Kulturelle Erlebnisse & Sightseeing:
Städtereisen mit moderatem Tempo, Museumsbesuche oder gemütliche Café-Besuche bieten Abwechslung, ohne zu überfordern.

6. Bootstouren & Naturerkundung:
Eine ruhige Bootsfahrt oder eine Fahrt mit der Seilbahn in den Bergen ermöglicht es, schöne Landschaften zu genießen, ohne sich körperlich zu verausgaben.

7. Picknicks & Genussmomente:
Entspanntes Essen in der Natur oder in schönen Restaurants mit regionalen Spezialitäten ist eine schöne Möglichkeit, den Urlaub bewusst zu genießen.

Ernährung und Hygiene im Urlaub

In vielen Ländern kann Leitungswasser verunreinigt sein, daher sollte auf abgefülltes Wasser zurückgegriffen werden. Rohe oder schlecht gegarte Speisen, ungewaschenes oder ungeschältes Obst und Gemüse, unpasteurisierte Milchprodukte und Fisch mit hohem Quecksilbergehalt sollten vermieden werden. Aber setze dich nicht unter Druck! Solange solche Lebensmittel die Ausnahme bleiben, ist die gesundheitliche Gefahr für dein Baby sehr gering.

Ausreichendes Trinken ist in der Schwangerschaft besonders wichtig. Trinke mindestens zwei bis drei Liter Flüssigkeit am Tag, in wärmeren Klimazonen sogar noch mehr. Verzichte dabei auf Leitungswasser, da es in vielen Ländern verunreinigt sein kann. Greife stattdessen zu bereits abgefülltem Flaschenwasser. Ebenfalls solltest du auf Eiswürfel in Getränken, sowie stilles Wasser im Restaurant verzichten, da beides oft aus Leitungswasser besteht und viele Bakterien enthalten kann.

Achte auch auf eine entsprechende Hygiene. Wasche dir häufig die Hände und benutze ein Desinfektionsmittel. Reinige Toilettenbrillen vor der Benutzung.

Tipp: Auf welche Lebensmittel du in der Schwangerschaft lieber verzichten solltest, erfährst du in unserem Artikel „Gesunde Ernährung in der Schwangerschaft„.

Reiseapotheke für Schwangere – Was muss mit?

Eine gut ausgestattete Reiseapotheke ist wichtig. Dazu gehören:

• Folsäure Präparat*
• Magnesium* gegen Wadenkrämpfe
• Mittel gegen Übelkeit (Vomex A – nur nach Rücksprache mit dem Arzt aufgrund der möglichen Nebenwirkungen!)
• Sonnenschutz* mit hohem Lichtschutzfaktor
• Medikamente, die in der Schwangerschaft erlaubt sind (nach Rücksprache mit dem Arzt)
• Mückenschutzmittel* mit dem Wirkstoff Icaridin
• Kohletabletten* falls du mit Durchfall zu Kämpfen hast
• Dein Mutterpass sollte ebenfalls bei jeder Reise mit dabei sein und ggf. noch ein ärztliches Attest über deinen Gesundheitszustand

Tipp: Als kleine Hausapotheke können wir dir zusätzlich ätherische Öle empfehlen. Diese sind in kleinen Fläschchen leicht zu transportieren und du kannst diversen Schwangerschaftsbeschwerden, wie Übelkeit oder Rückenschmerzen entgegen wirken. Wenn du mehr erfahren möchtest, lies unseren Artikel über „Ätherische Öle in der Schwangerschaft„.

Welches Mückenschutzmittel darf man verwenden?

Als Schwangere solltest du besonders auf einen effektiven Mückenschutz achten, da einige Mücken Krankheiten wie das Zika-Virus oder Denguefieber übertragen können. Der beste Schutz besteht darin, Stiche von vornherein zu vermeiden. Dazu gehören lange, helle Kleidung, Moskitonetze über dem Bett und der Aufenthalt in mückenarmen Gebieten, besonders in der Dämmerung.

In der Schwangerschaft ist Icaridin* der empfohlene Wirkstoff für Mückenschutzmittel, da er als gut verträglich gilt und keine bekannten negativen Auswirkungen auf das ungeborene Kind hat. Im Gegensatz zu DEET, das nur eingeschränkt empfohlen wird, bietet Icaridin einen effektiven Schutz vor Mücken und anderen Insekten, ohne die Haut stark zu reizen. Beachtet jedoch, dass dieser Wirkstoff in tropischen Regionen keinen ausreichenden Schutz bietet!

Produkte mit 20–30 % Icaridin-Konzentration sind für Schwangere geeignet und sollten auf unbedeckte Hautstellen aufgetragen werden. Wichtig ist es, die Anwendungshinweise des Herstellers zu beachten und das Mittel nach Bedarf erneut aufzutragen. Im Zweifelsfall hältst du am Besten Rücksprache mit deinem Arzt.

Sonnenschutz für Schwangere

In der Schwangerschaft versuchen wir uns möglichst gesund zu ernähren und chemische Produkte zu vermeiden. Aber wusstest du, dass die meisten herkömmlichen Sonnencremes chemische UV-Filter enthalten? Um die Belastung für dich und dein Baby zu minimieren, empfehlen wir auf Sonnencremes mit mineralischem UV-Filter zurück zu greifen. In unserem Artikel „Sonnencreme: Ab wann und welche für mein Kind?“ erfährst du, welche Sonnencremes unbedenkliche Inhaltsstoffe enthalten.

Mit einer durchdachten Planung kann eine Reise während der Schwangerschaft eine wunderschöne und erholsame Erfahrung sein. Wichtig ist, auf den eigenen Körper zu hören, sich nicht zu überfordern und Reiseziele zu wählen, die gesundheitlich unbedenklich sind. So kann die werdende Mutter noch einmal richtig entspannen, bevor das Abenteuer Elternschaft beginnt.

Tipp: Du reist mit Baby? Auch hier haben wir den passenden Artikel für dich „Urlaub mit Baby: Entspannt reisen mit dem Nachwuchs„.

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Welche Nährstoffe sind wichtig in der Schwangerschaft?

Während der Schwangerschaft steigt der Bedarf an bestimmten Nährstoffen erheblich. Die folgenden Vitamine und Mineralstoffe sind besonders wichtig:

• Folsäure*:
  Reduziert das Risiko von Neuralrohrdefekten und unterstützt die Zellteilung. Unterstützt die Blutbildung und beugt Anämie vor, was sowohl für die werdende Mutter als auch das Baby wichtig ist. Enthalten in grünem Blattgemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten.
• Eisen*:
  Fördert die Bildung roter Blutkörperchen und beugt Anämie vor. Gute Quellen sind rotes Fleisch, Hülsenfrüchte, Haferflocken und Spinat.
• Kalzium*:
  Unterstützt die Knochenentwicklung des Babys. Zu finden in Milchprodukten, Mandeln und Brokkoli.
• Omega-3-Fettsäuren*:
  Wichtig für die Gehirnentwicklung des Babys. Reichlich enthalten in fettem Fisch wie Lachs oder in pflanzlicher Form in Leinsamen und Walnüssen.
• Vitamin D*:
  Fördert die Aufnahme von Kalzium und ist wichtig für Knochen und Immunsystem. Wird durch Sonnenlicht produziert, aber auch in Fisch und Eiern enthalten.
• Jod*:
  Unverzichtbar für die Schilddrüsenfunktion. Enthalten in Seefisch, Milchprodukten und jodiertem Speisesalz.

Hinweis: Folsäure ist essentiell für die Zellteilung und wird vor allem in den ersten Schwangerschaftswochen benötigt, um das Risiko von schweren Fehlbildungen zu minimieren. Idealerweise sollte Folsäure deshalb bereits ab Kinderwunsch mit 800µg täglich supplementiert werden. Ab der 13.ten Schwangerschaftswoche kann die Dosis auf 400µg reduziert werden.

Wie wichtig ist Trinken in der Schwangerschaft?

Wasser unterstützt den erhöhten Blutkreislauf, versorgt die Plazenta mit Nährstoffen und hilft Schwangerschaftsbeschwerden wie Verstopfung, Wassereinlagerungen und Harnwegsinfektionen zu reduzieren. Zudem trägt eine gute Flüssigkeitszufuhr zur Regulierung der Körpertemperatur bei und kann Kreislaufproblemen vorbeugen.

Die empfohlene Trinkmenge liegt bei mindestens 2 bis 3 Litern pro Tag, abhängig von Aktivität und Außentemperatur. Besonders geeignet sind Wasser, ungesüßte Tees oder stark verdünnte Saftschorlen.

Nikotinhaltige Getränke, wie Kaffee, Grün- und Schwarztee, Cola, Energy Drinks, etc. sollten auf maximal 200mg Koffein pro Tag begrenzt werden. Am Besten verzichtest du komplett auf Koffein und vor Allem koffeinhaltige Softdrinks, da diese zusätzlich große Mengen Zucker enthalten. Ebenso sollte komplett auf Alkohol verzichtet werden.

Tipp: Wenn du es nicht schaffst genügend zu trinken, kannst du dein Wasser auch mit Geschmack anreichern. Empfehlen können wir dir dir Microdrinks von Waterdrop. Diese enthalten neben einigen Vitaminen nämlich weder Zucker noch künstliche Aromen oder Geschmacksverstärker.

Welche Lebensmittel sollten Schwangere vermeiden?

Während der Schwangerschaft solltest du einige Lebensmittel besser vermeiden, um das Risiko einer Infektion wie Listeriose, Toxoplasmose oder Salmonellen zu verringern und dein ungeborenes Kind zu schützen. Dazu gehören:

• Rohmilchprodukte
  (z. B. nicht pasteurisierter Käse, Weichkäse, Rohmilch) wegen der Gefahr einer Listerien-Infektion
• Rohes Fleisch und roher Fisch
  (z. B. Sushi, Tatar) wegen des Risikos für Toxoplasmose oder Listeriose
• Thunfisch, Tiefsee- und Raubfisch
  Kann hohe Mengen an Quecksilber enthalten. Dieses reichert sich im Körper an und kann die Entwicklung des Nervensystems des ungeborenen Babys beeinträchtigen.
• Geräucherte Lebensmittel
  (z.B. Salami, Räucherlachs, Landjäger, geräucherter Schinken, etc.) wegen des Risikos für Toxoplasmose oder Listeriose. Diese sollten für mindestens 2 Minuten auf über 70°C erhitzt werden (z.B. auf Pizza). Anschließend kann man sie gefahrlos essen.
• Rohes Ei und weichgekochtes Ei
  (z. B. in Tiramisu oder Mayonnaise) wegen Salmonellengefahr
• Leber und leberhaltige Produkte
  wegen des hohen Vitamin-A-Gehalts
• Alkohol und Nikotin
  sind absolut tabu, da sie die Entwicklung des Babys schädigen können
• Koffein
  sollte auf maximal 200 mg pro Tag begrenzt werden (entspricht etwa einer Tasse Kaffee). Zu den Koffeinhaltigen Getränken gehören neben Kaffee u.a. auch Grün- und Schwarztee, sowie Cola und Energy Drinks
• ungewaschenes Obst und Gemüse
  Kann neben vieler schädlicher Substanzen wie Spritz- und Düngemittel auch Toxoplasmosen enthalten.
• Salatbars oder fertig geschnittener Salat, sowie Essen aus Auslagen
  Auf Salat aus Salatbars oder fertig geschnitten in Tüten sollte man lieber verzichten. Ebenso sollten Essensauslagen wie Selbstbedienungs-Buffets vermieden werden. Aufgrund der langen Lagerzeit kann es zu vermehrtem Bakterienwachstum kommen.

Allgemein sollte zusätzlich auf eine gute Küchenhygiene geachtet werden. Das bedeutet, dass man sich regelmäßig und häufig die Hände waschen sollte. Leicht verderbliche Speißen oder Speißereste sollten innerhalb von 2 Tagen aufgebraucht werden. Handtücher, Lappen und Schwämme sollten regelmäßig erneuert oder ausgekocht werden.

Wie gefährlich ist Listeriose und Toxoplasmose?

Während der Schwangerschaft besteht ein erhöhtes Risiko für Infektionen wie Listeriose und Toxoplasmose, die dem ungeborenen Kind schaden können. Listeriose wird durch Bakterien verursacht, die in rohen oder nicht ausreichend erhitzten tierischen Produkten wie Rohmilchkäse, rohem Fleisch oder Räucherlachs und Salami vorkommen können.

Toxoplasmose hingegen wird durch einen Parasiten übertragen, der in rohem Fleisch, ungewaschenem Obst und Gemüse sowie in Katzenkot und Gartenerde vorkommen kann. Um das Infektionsrisiko zu minimieren, sollten Schwangere auf rohe tierische Produkte verzichten, Lebensmittel gründlich waschen und auf eine gute Küchenhygiene achten. Bei Gartenarbeiten sollten zudem immer Handschuhe getragen werden. Wenn man sich bereits vor der Schwangerschaft mit Toxoplasmose infiziert hat, besitzt der Körper genügend Antikörper um eine erneute Ansteckung zu verhindern. Bei deinem Frauenarzt kannst du dich gegen Übernahme der Gebühren auf Toxoplasmose testen lassen.

Listeriose und Toxoplasmose können in der Schwangerschaft schwerwiegende Folgen für das ungeborene Kind haben.

• Listeriose:
  Eine Infektion mit Listeria monocytogenes kann zu Fehlgeburten, Frühgeburten oder schweren gesundheitlichen Schäden beim Baby führen. Neugeborene können eine Lungenentzündung, Blutvergiftung (Sepsis) oder Hirnhautentzündung (Meningitis) entwickeln. Unbehandelt kann die Erkrankung lebensbedrohlich sein. Die Symptome ähneln oft derer einer Grippe. Die Erkrankung kann jedoch mit Antibiotika bekämpft werden.
• Toxoplasmose:
  Eine Infektion mit Toxoplasma gondii bleibt bei der Mutter oft unbemerkt, kann aber beim Baby schwere Schäden verursachen, insbesondere wenn die Ansteckung in der frühen Schwangerschaft erfolgt. Mögliche Folgen sind Gehirnfehlbildungen, Wasserkopf (Hydrozephalus), Sehstörungen bis hin zur Erblindung sowie Entwicklungsstörungen. In manchen Fällen treten die Symptome erst Jahre nach der Geburt auf.

Allerdings sollte man nicht in Panik verfallen. Auf 670.000 Geburten jährlich kommen (Stand 2023) 50 gemeldete Erkrankungen. Jedoch gilt hier nicht „die Menge macht das Gift“. Bereits eine kleine Menge eines verunreinigten Lebensmittels kann eine Infektion hervorrufen.

Ich habe ein rohes Produkt gegessen – Was soll ich tun?

Als aller erstes solltest du nicht in Panik verfallen. Die Gefahr einer Infektion mit Listeriose oder Toxoplasmose ist mit 0.008% sehr gering, aber dennoch vorhanden. Sprich am Besten mit deinem Kinderarzt oder deiner Hebamme und vermeide in Zukunft rohe oder ungewaschene Produkte.

Wie sollten sich Schwangere ernähren?

Als Schwangere solltest du auf eine nährstoffreiche Lebensmittelauswahl achten. Dazu gehören:

• Täglich viel Obst und Gemüse
  Idealerweise fünf Portionen in verschiedenen Farben, um eine breite Palette an Vitaminen und Mineralstoffen zu erhalten.
• Hochwertige Kohlenhydrate
  Vollkornprodukte wie Haferflocken, Vollkornbrot oder Naturreis sind nährstoffreicher und sättigender als raffinierte Kohlenhydrate.
• Mageres Fleisch in Maßen
  etwa 300 Gramm pro Woche sind ausreichend, um den Körper mit Eisen und Eiweiß zu versorgen.
• Fettreicher Fisch für Omega-3-Fettsäuren
  Seelachs, Forelle, Sardinen, Garnelen oder Karpfen sind gute Optionen, die ein- bis zweimal pro Woche auf dem Speiseplan stehen können.
• Pflanzliche Eiweißquellen bevorzugen
  Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen oder Bohnen sowie Nüsse sind hervorragende pflanzliche Eiweißlieferanten.
• Verarbeitete Lebensmittel reduzieren
  stark verarbeitete Produkte wie Wurst, Chips oder Fertiggerichte enthalten oft Zusatzstoffe und sollten nur selten konsumiert werden.
• Zucker und künstliche Süßstoffe einschränken
  gesüßte Getränke und Süßigkeiten sollten nur in Maßen genossen werden, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
• Ausreichend trinken
  mindestens zwei bis drei Liter Flüssigkeit am Tag, vorzugsweise Wasser, ungesüßte Kräutertees oder verdünnte Fruchtsäfte.

Wie oft sollten Schwangere essen?

Anstelle von drei großen Mahlzeiten ist es sinnvoll, fünf bis sechs kleinere Portionen über den Tag verteilt zu sich zu nehmen. Dies bringt mehrere Vorteile mit sich:

• Linderung von Übelkeit
  Besonders im ersten Trimester können regelmäßige, kleine Mahlzeiten helfen, Schwangerschaftsübelkeit zu reduzieren.
• Stabiler Blutzuckerspiegel
  Durch häufigeres Essen wird ein starkes Absinken des Blutzuckers verhindert, was Heißhungerattacken vorbeugen kann.
• Bessere Verdauung
  Wenn das Baby wächst und mehr Platz im Bauch beansprucht, sind kleinere Mahlzeiten oft bekömmlicher und angenehmer.
• Weniger Sodbrennen
  Eine angepasste Mahlzeitenfrequenz kann dazu beitragen, Sodbrennen zu reduzieren, da der Magen nicht übermäßig gefüllt wird.

Hinweis: Der oft gehörte Ratschlag „man muss für zwei essen“ stimmt so nicht. Schwangere müssen nicht die doppelte Menge essen. Entscheidend ist eine hochwertige Ernährung, die den erhöhten Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen deckt. Im übrigen sind Gewichtszunahmen zwischen 9kg und 20kg sind je nach Ausgangs-BMI in der Schwangerschaft normal und kein Grund zur Sorge.

Wie sieht eine ausgewogene Mahlzeit aus?

Eine ausgewogene Mahlzeit für Schwangere sollte alle wichtigen Nährstoffe enthalten, um das Wachstum und die Entwicklung deines Babys zu unterstützen. Dabei wird empfohlen, verschiedene Lebensmittelgruppen zu kombinieren um eine Vielfalt an Vitaminen, Mineralstoffen, Proteinen und gesunden Fetten zu bieten. Als Faustregel kann man sagen „Je bunter der Teller, desto mehr Nährstoffe werden aufgenommen„. Versuche möglichst viele verschiedene Obst- und Gemüsesorten zu essen. So kannst du Möhren auch mal durch eine Pastinake ersetzen oder Kartoffeln durch Süßkartoffeln, etc.

Eine ausgewogene Ernährung besteht aus 50% Obst und Gemüse, 25% Eiweißquellen, 20% Kohlenhydrate und 5% gesunde Fette. Achte darauf, dass du bei jeder größeren Mahlzeit Lebensmittel aus diesen Kategorien auf dem Teller servierst.

Täglich sollten mindestens 5 Portionen buntes Obst und Gemüse verzehrt werden. Eine Portion entspricht dabei eine Hand voll Gemüse.

Hier sind einige Beispiele für eine ausgewogene Mahlzeit:

• Frühstück:
  Haferflocken mit Joghurt, frischen Beeren, Nüssen und einem Schuss Leinöl – liefert Ballaststoffe, Kalzium, Omega-3-Fettsäuren und Eisen.
• Mittagessen:
  Gegrilltes Lachsfilet mit Quinoa und gedünstetem Gemüse (z. B. Brokkoli & Karotten) – versorgt den Körper mit hochwertigem Eiweiß, Omega-3-Fettsäuren und Folsäure.
• Snack:
  Vollkornbrot mit Avocado, Hüttenkäse und Kresse – eine Kombination aus gesunden Fetten, Eiweiß und Folsäure.
• Abendessen:
  Linsensuppe mit Karotten, Kartoffeln und Spinat – ein eisen- und proteinreiches Gericht, das auch gut für die Verdauung ist.
• Snack/Dessert:
  Griechischer Joghurt mit Mandeln und Honig – liefert Kalzium, Eiweiß und gesunde Fette für die optimale Entwicklung des Babys.

Tipp: Für eine ausgewogene und saisonale Ernährung leistet ein Küchenkalender* treue Dienste. Damit behältst du den Überblick, welches Obst und Gemüse saisonal und regional verfügbar ist und kannst dich und deine Familie nachhaltig ernähren.

Welche Lebensmittel enthalten viele Kohlenhydrate?

Gute Kohlenhydratquellen sind vor allem komplexe Kohlenhydrate, die lange sättigen und den Blutzuckerspiegel stabil halten. Diese Lebensmittel liefern nicht nur Energie, sondern auch wertvolle Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Dazu gehören:

• Vollkornprodukte
  Haferflocken, Vollkornbrot, Quinoa, Naturreis
• Hülsenfrüchte
  Linsen, Kichererbsen, Bohnen
• Gemüse
  Süßkartoffeln, Karotten, Kürbis, Mais
• Obst
  Bananen, Äpfel, Beeren, Datteln
• Nüsse und Samen
  Chiasamen, Leinsamen, Mandeln

Welche Lebensmittel sind gute Eiweißquellen?

Gute Eiweißquellen sind sowohl pflanzliche als auch tierische Lebensmittel, die den Körper mit essenziellen Aminosäuren versorgen. Eine ausgewogene Ernährung mit verschiedenen Eiweißquellen sorgt für eine optimale Versorgung mit allen essenziellen Aminosäuren. Zu guten Eiweißquellen gehören:

• Hülsenfrüchte
  Linsen, Bohnen, Kichererbsen, Erbsen
• Tofu, Tempeh und andere Sojaprodukte
• Quinoa und Amaranth
• Nüsse und Samen
  Mandeln, Chia- und Hanfsamen, Leinsamen
• Vollkornprodukte
  Haferflocken, Vollkornbrot, Vollkornnudeln
• Mageres Fleisch
  Huhn, Pute, Rind
• Fisch
  Lachs aus Wildfang, Forelle
• Eier
• Milchprodukte
  Joghurt, Quark, Käse

Welche Lebensmittel enthalten gesunde Fettquellen?

Gesunde Fettquellen liefern essenzielle Fettsäuren, unterstützen die Zellfunktion und fördern die Aufnahme fettlöslicher Vitamine. Diese Lebensmittel helfen, den Cholesterinspiegel auszugleichen, das Herz-Kreislauf-System zu schützen und die kognitive Funktion zu unterstützen. Hier sind einige Optionen:

• Pflanzliche Öle:
  Olivenöl, Leinöl, Rapsöl, Avocadoöl
• Nüsse und Samen:
  Mandeln, Walnüsse, Cashews, Chia- und Leinsamen
• Avocados:
  Reich an einfach ungesättigten Fettsäuren und Ballaststoffen
• Fettreicher Fisch:
  Lachs, Makrele, Hering, Sardinen (Omega-3-Fettsäuren)
• Dunkle Schokolade (ab 70 % Kakaoanteil):
  Enthält gesunde Fette und Antioxidantien. Sollte jedoch nur in Maßen konsumiert werden
• Tofu und Sojaprodukte:
  Enthalten pflanzliche Fette und Eiweiß
• Kokosöl und Kokosmilch:
  Enthalten mittelkettige Fettsäuren, die leicht verdaulich sind
• Milchprodukte:
  Naturbelassene Butter, Käse und Joghurt aus Weidehaltung

Welche Lebensmittel sind gute Eisenquellen?

Eisen ist essenziell für den Sauerstofftransport im Blut und die Energieproduktion. Kombiniere pflanzliche Eisenquellen mit Vitamin-C-reichen Lebensmitteln (z.B. Paprika, Zitrusfrüchte), um die Aufnahme zu verbessern. Vermeide gleichzeitig Kaffee, Tee oder Milchprodukte direkt zu eisenreichen Mahlzeiten, da sie die Aufnahme hemmen können. Hier sind einige der besten Eisenquellen:

• Rotes Fleisch:
  Rind, Lamm, Wild
• Geflügel:
  Huhn, Pute (dunkles Fleisch enthält mehr Eisen)
• Fisch:
  Lachs, Kabeljau
• Hülsenfrüchte:
  Linsen, Kichererbsen, Bohnen, Sojabohnen
• Vollkornprodukte:
  Haferflocken, Quinoa, Hirse, Amaranth
• Nüsse & Samen:
  Kürbiskerne, Sesam, Cashews
• Grünes Blattgemüse:
  Spinat, Mangold, Grünkohl, Brokkoli
• Trockenfrüchte:
  Aprikosen, Feigen, Datteln

Heißhunger und Schwangerschaftsgelüste

Viele Frauen entwickeln in der Schwangerschaft Heißhunger auf bestimmte Lebensmittel oder ungewöhnliche Kombinationen. In Deutschland sind z.B. Essiggurken das typische Gericht für Schwangere, während in Frankreich lieber Erdbeeren verzehrt werden. Solange diese Gelüste gesund sind, spricht nichts dagegen ihnen nachzugeben. Du solltest jedoch auf stark verarbeitete oder zuckerreiche Lebensmittel verzichten und dir alternativen Suchen.

Bei Hunger auf Süßes, solltest du gleichzeitig eine Eiweißquelle zu dir nehmen, damit der Blutzucker Spiegel nicht zu schnell ansteigt. Geeignet sind:

• Datteln
• Trockenfrüchte wie Aprikosen und Feigen
• Studentenfutter
• Müsli mit frischem Obst
• Dunkle Schokolade mit Nüssen

Ernährung bei Schwangerschaftsbeschwerden

Viele typische Schwangerschaftsbeschwerden können durch eine gezielte Ernährung gelindert werden:

• Übelkeit:
  Kleine, häufige Mahlzeiten mit trockenem Brot, Ingwertee oder Mandeln können helfen.
• Sodbrennen:
  Fettreiche oder stark gewürzte Speisen meiden und lieber auf leicht verdauliche Lebensmittel setzen.
• Verstopfung:
  Ballaststoffreiche Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten fördert eine gesunde Verdauung.

Tipp: Du kannst Übelkeit auch mit ätherischem Ingweröl und Zitronenöl lindern. Vernebele dazu beide Öle in einem Diffusor und atme tief ein. Falls du mehr zur Linderung von Schwangerschaftsbeschwerden mit ätherischen Ölen wissen möchtest, empfehlen wir dir unseren Artikel „Ätherische Öle in der Schwangerschaft„.

Vegetarische und vegane Ernährung in der Schwangerschaft: Worauf achten?

Eine vegetarische Ernährung kann während der Schwangerschaft gesund sein, wenn sie gut geplant ist. Dabei ist es besonders wichtig, auf eine ausreichende Zufuhr aller essenziellen Nährstoffe zu achten. Schwangere sollten besonders ihre Eisenwerte testen und sich bei Unsicherheiten ärztlich beraten lassen. Eine rein vegane Ernährung kann zu Nährstoffmängeln führen und die Gesundheit des Babys beeinträchtigen. Daher ist es wichtig, den individuellen Nährstoffbedarf mit Fachkräften zu besprechen und gegebenenfalls gezielt zu ergänzen. Sprich bei einer vegetarischen oder veganen Ernährung in der Schwangerschaft unbedingt mit deiner Frauenärztin!

Wichtige Nährstoffe und ihre pflanzlichen Quellen

Mit einer gut durchdachten Ernährung und eventuell notwendigen Supplementen kann eine pflanzliche Ernährung in der Schwangerschaft eine gesunde und sichere Wahl sein. Die wichtigen Nährstoffe und ihre pflanzlichen Quellen sind:

• Eisen:
  Da pflanzliches Eisen (aus Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Nüssen, Samen und grünem Blattgemüse) vom Körper schlechter aufgenommen wird als tierisches, sollte es mit Vitamin-C-haltigen Lebensmitteln (z. B. Zitrusfrüchte, Paprika) kombiniert werden.
• Vitamin B12:
  Dieses Vitamin ist fast ausschließlich in tierischen Produkten enthalten. Vegane Schwangere sollten unbedingt ein hochwertiges B12-Supplement einnehmen.
• Omega-3-Fettsäuren:
  Besonders DHA ist wichtig für die Entwicklung des Gehirns des Babys. Algenöl, Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse sind gute pflanzliche Alternativen zu Fisch.
• Protein:
  Pflanzliche Eiweißquellen wie Hülsenfrüchte, Quinoa, Tofu, Tempeh, Nüsse und Samen sollten regelmäßig in den Speiseplan integriert werden.
• Kalzium:
  Auch ohne Milchprodukte ist eine ausreichende Versorgung möglich – z. B. durch grünes Gemüse (Brokkoli, Grünkohl), Mandeln, Sesam, Tofu oder angereicherte Pflanzendrinks.
• Jod:
  Besonders wichtig für die Schilddrüse. Da pflanzliche Lebensmittel kaum Jod enthalten, kann angereichertes Speisesalz oder ein Supplement sinnvoll sein.
• Zink:
  Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen sind gute Zinkquellen, die regelmäßig verzehrt werden sollten.
• Vitamin D:
  Ein Supplement ist meist erforderlich, da die Sonnenbestrahlung oft nicht ausreicht, um den Bedarf zu decken.

Sollte man Nährstoffe supplementieren?

In der Schwangerschaft wird empfohlen, bestimmte Nährstoffe zu supplementieren, da der Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen steigt und nicht immer vollständig über die Nahrung gedeckt werden kann.

Besonders wichtig ist Folsäure*, da sie bereits in der Frühschwangerschaft zur Entwicklung des Neuralrohrs beiträgt und Fehlbildungen wie Spina bifida vorbeugen kann. Frauen sollten idealerweise schon vor der Schwangerschaft täglich 400–800 µg Folsäure einnehmen.

Jod* ist essenziell für die Schilddrüsenfunktion und die geistige Entwicklung des Babys. Schwangeren wird eine tägliche Zufuhr von 150–200 µg Jod empfohlen. Häufig gibt es Folsäure Präparate direkt in Kombination mit Jod.

Eisen* wird für die Blutbildung benötigt, da das Blutvolumen in der Schwangerschaft steigt. Ein Mangel kann zu Blutarmut (Anämie) führen. Ob eine Supplementierung notwendig ist, sollte durch eine ärztliche Blutuntersuchung festgestellt werden.

Auch Vitamin D* kann bei unzureichender Sonneneinstrahlung sinnvoll sein, da es für die Knochengesundheit von Mutter und Kind wichtig ist.

In besonderen Fällen, wie bei vegetarischer oder veganer Ernährung, können zusätzlich Vitamin B12*, Omega-3-Fettsäuren (DHA)* und Calcium* nötig sein.

Es ist ratsam, die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit einer Ärztin oder einem Arzt abzusprechen, um eine bedarfsgerechte Versorgung sicherzustellen und Überdosierungen zu vermeiden.

Ist ein Glas Alkohol in der Schwangerschaft erlaubt?

Nein! Alkohol muss in der Schwangerschaft vollständig vermieden werden, da selbst ein einziges Glas potenziell schädlich für das ungeborene Baby sein kann. Alkohol gelangt ungefiltert über die Plazenta in den Blutkreislauf des Babys, das ihn viel langsamer abbaut als die Mutter. Dadurch kann er die Entwicklung des Gehirns und anderer Organe beeinträchtigen. Es gibt keine sichere Menge an Alkohol in der Schwangerschaft. Selbst geringe Mengen können das Risiko für Fehlbildungen, Wachstumsstörungen oder das fetale Alkoholsyndrom erhöhen. Daher empfehlen Experten einen vollständigen Verzicht, um die Gesundheit des Babys bestmöglich zu schützen.

Ich habe Alkohol getrunken – War das schlimm?

Viele Frauen wissen in der Frühschwangerschaft (SSW 4) noch nicht, dass sie schwanger sind, und haben möglicherweise Alkohol konsumiert. In dieser frühen Phase gilt das „Alles-oder-nichts-Prinzip“: Entweder hat der Alkohol keinen Einfluss auf die Entwicklung des Embryos oder es kommt zu einer sehr frühen Fehlgeburt, bevor die Schwangerschaft überhaupt festgestellt wird.

Wenn die Schwangerschaft weiterhin besteht und sich normal entwickelt, ist es in der Regel unwahrscheinlich, dass der einmalige Alkoholkonsum Schaden angerichtet hat. Wichtig ist jedoch, ab dem Moment der Schwangerschaftsfeststellung vollständig auf Alkohol zu verzichten, um das Risiko für Fehlbildungen und Entwicklungsstörungen zu vermeiden. Bei Sorgen oder Unsicherheiten kann ein Gespräch mit der Frauenärztin oder dem Frauenarzt beruhigen.

Wie viel Gewichtszunahme ist in der Schwangerschaft normal?

Die Gewichtszunahme hängt vom Ausgangsgewicht ab. Durchschnittlich gilt:

• Untergewichtige Frauen: 12-18 kg
• Normalgewichtige Frauen: 11-16 kg
• Übergewichtige Frauen: 7-11 kg

Aber: Jede Schwangerschaft ist individuell! Wichtig ist, dass du dich gesund ernährst und auf deinen Körper hörst.

Wusstest du, dass das Gesamtgewicht von Baby, Fruchtwasser, Plazenta und Gebärmutter in der Schwangerschaft allein bis zu 7–10 kg ausmachen kann? Hier eine ungefähre Aufteilung am Ende der Schwangerschaft:

• Baby: ca. 3–4 kg
• Fruchtwasser: ca. 1 kg
• Plazenta: ca. 500–700 g
• Gebärmutter: ca. 1 kg
• Zusätzliches Blutvolumen: ca. 1,5–2 kg
• Wassereinlagerungen & Fettreserven: variabel (bis zu 3–5 kg)

Natürlich kann das Gewicht individuell variieren – aber es erklärt, warum der Körper sich in der Schwangerschaft so verändert!

Buchempfehlungen

Hier findest du Buchempfehlungen für die optimale Ernährung in der Schwangerschaft:

• Schwangerschaft Kochbuch: Die 123 nährstoffreichsten Rezepte
  In diesem Kochbuch findest du 123 nährstoffreiche Rezepte für die Schwangerschaft inklusive 4 Wochen Ernährungsplan und Nährwertangaben. Dieses Kochbuch ist auch der ideale Begleiter für die spätere Familienküche.
• Das Monats-Kochbuch für Schwangere: Monat für Monat die perfekte Nährstoffpower
  Dieses Buch aus der GU Familienküche begleitet dich Monat für Monat optimal bei der Versorgung deines Babys. Es passt sich den verschiedenen Stadien der Schwangerschaft und damit auch dem unterschiedlichen Nährstoffbedarf optimal an.

Eine gesunde Ernährung in der Schwangerschaft versorgt Mutter und Baby optimal mit allen wichtigen Nährstoffen. Eine ausgewogene Auswahl an frischen, natürlichen Lebensmitteln ist entscheidend für eine gesunde Entwicklung. Wer sich unsicher ist, kann sich von einer Hebamme oder Ernährungsberatung individuell beraten lassen.

Tipp: Hast du dich bereits um das Elterngeld gekümmert oder benötigst du noch Informationen zur Baby Erstausstattung? Dann haben wir die richtigen Artikel für dich!

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Tipp: Eine Geburt wird nie so ablaufen wie geplant. Sie kann zu schnell gehen, zu langsam, mit Komplikationen, mit doch unerwartet großen Schmerzen, usw. Stellt euch darauf ein, dass ihr euch nicht perfekt auf dieses Ereignis vorbereiten könnt. Aber ihr könnt euch vorab informieren, damit ihr in Extremsituationen bessere Entscheidungen treffen könnt.

Wie kann sich ein Vater auf die Geburt vorbereiten?

Die Geburt ist kein Spaziergang, auch wenn sie von vielen Frauen täglich gemeistert wird. In den Stunden der Geburt ist die Frau weder Herrin ihrer Sinne, noch ihres Körpers. Das Baby verlangt ihr alles ab, was ihr Körper in der Lage ist zu leisten und der Trubel, welcher im Kreißsaal entsteht, trägt nicht zu einer entspannten Atmosphäre bei. In der Regel wird sie von mindestens einer Hebamme und einem Arzt/Ärztin medizinisch begleitet.

Etwa 40% der Geburten verlaufen nicht vaginal, sondern werden mit einem Kaiserschnitt, einer Saugglocke oder einer Geburtszange beendet. In diesen Situationen heißt es für dich als Vater vor Allem eines: Ruhe bewahren! Es wird hektisch genug werden, du musst dabei der Anker für deine Partnerin sein.

Bereite dich auf diese Szenarien vor, informiere dich zur Geburt und dem Leben mit Baby in den ersten Wochen. Sprich auch mit deiner Partnerin, was ihr von der Geburt erwartet und wie sie ablaufen soll. Die werdende Mutter hat zum Ende ihrer Schwangerschaft einen mehrwöchigen Geburtsvorbereitungskurs hinter sich, in welchem all Ihre Fragen beantwortet wurden. Scheue dich nicht, deiner Partnerin Fragen zur Geburt zu stellen, wenn du welche hast. Du kannst Sie auch bitten, deine Fragen bei der nächsten Geburtsvorbereitungsstunde zu stellen.

Was lernt man im Geburtsvorbereitungskurs?

Im Geburtsvorbereitungskurs lernt die werdende Mutter alles über den Ablauf der Geburt, die ersten Wochen danach und was währenddessen mit ihrem Körper passiert. Sie machen Atem- und Bewegungsübungen, welche helfen, den Schmerz während der Geburt auszuhalten. Sie lernt verschiedene Gebärpositionen kennen und wird über Medikamentöse Schmerzlinderung sowie operative Maßnahmen aufgeklärt, falls diese erforderlich werden. Eine erfahrene Hebamme ist für alle Fragen ansprechbar und steht bei den Vorbereitungen und der späteren Nachsorge zur Seite.

Du als Vater kannst meist mit deiner Partnerin bei einer Geburtsvorbereitungsstunde teilnehmen. Wir empfehlen dir, diesen Termin auch wirklich wahr und ernst zu nehmen. Ihr übt zusammen die wichtigsten Gebärpositionen und Atemtechniken. Meist gibt die Hebamme noch eine kurz Zusammenfassung über den Ablauf einer Geburt und woran ihr merkt, dass es los geht. Zudem gibt die Hebamme praktische Tipps, wie du die Mutter durch die Schmerzen begleiten kannst und ist auch für deine Fragen offen. Bereite dich am Besten etwas auf die Stunde vor, indem du dich über den Ablauf und mögliche Komplikationen einer Geburt einliest.

Was sehe ich bei der Geburt?

Bei der Geburt siehst du (hoffentlich) nichts, was du nicht sehen möchtest. Setzte dich am Besten an die Seite deiner Partnerin und nicht zu ihren Füßen. Scheue dich auch nicht, die Stühle im Kreißsaal umzustellen, falls sie falsch positioniert sind. Falls du unbedingt sehen möchtest wie das Köpfchen heraus kommt, kannst du dich in den letzten Zügen an den Füßen deiner Partnerin positionieren. Sprich dies aber unbedingt vorher mit ihr ab! Nicht jede Frau möchte das.

Wenn du dich am Kopfbereich deiner Partnerin positionierst, wirst du von der Geburt an sich kaum etwas sehen. Der Bauch deiner Partnerin versperrt die Sicht auf ihren Intimbereich. Du kannst während den letzten Zügen auch zu deiner Partnerin oder auf den Boden blicken und erst wieder aufschauen, wenn das Baby schreit, falls du dich damit wohler fühlst.

Was tun, wenn ich nicht bei der Geburt dabei sein möchte?

Eine Geburt ist nicht für jeden gemacht. Du bist kein schlechter Vater, nur weil du nicht bei der Geburt dabei sein möchtest. Wichtig ist hier, mit deiner Partnerin über deine Gefühle zu sprechen. Mach ihr klar, dass du für sie da sein willst, aber nicht mit in den Kreißsaal gehen kannst. Sei einfühlsam und teile ihr deine Bedenken offen mit. Für die Mutter ist es besser jemanden dabei zu haben, der diese extrem Situation meistern kann, als jemanden der vollkommen überfordert und verzweifelt ist.

Du kannst deine Partnerin dennoch in der Eröffnungsphase der Geburt begleiten und für Sie da sein, so gut du kannst. Wenn es dann in den Kreißsaal geht, lässt du am Besten eine andere Begleitperson mit gehen.

Was muss organisatorisch erledigt werden?

Nach der Geburt wird meist vom Krankenhaus direkt eine Geburtsurkunde ausgestellt. Um diese zu erhalten, müsst ihr folgende Dokumente mitbringen:

• Kopie von euren Personalausweisen 
• Geburtsurkunden von dir, deiner Partnerin und von Geschwisterkindern
• Eheurkunde (falls verheiratet) oder Vaterschaftsanerkennung
• Frankierter A4-Briefumschlag 
• 15 Euro in bar 

Falls ihr unverheiratet seid, solltet ihr auf jeden Fall vorab eine Vaterschaftsanerkennung und ein Sorgerechtsvertrag abschließen. Ohne die Vaterschaftsanerkennung, kannst du auch in der Geburtsurkunde nicht als Vater des Kindes eingetragen werden. Die Vaterschaftsanerkennung führt aber nicht automatisch zu einem Sorgerechtsanspruch. Nach der Geburt hat zunächst nur die Mutter das Sorgerecht über das Kind. Mit einer vorab ausgestellten Sorgerechtsvereinbarung, teilt ihr euch das Sorgerecht.

Dies ist vor Allem auch für den Fall wichtig, dass der Mutter bei der Geburt etwas passiert. Wenn ihr in diesem Fall keine Vaterschaftsanerkennung und Sorgerechtsvereinbarung vorweisen könnt, wäre das Kind ein Weise und du müsstest deine Rechte vor Gericht einklagen. Ebenfalls kann eine Patientenverfügung für die Geburt sinnvoll sein. Falls die Mutter nicht mehr über ihren Körper oder das Wohl des Babys entscheiden kann, darfst du mit einer Patientenverfügung die Entscheidungen treffen. Mehr hierzu erfährst du im Familienportal des Bundes und unter dem Verein der Traum(a)Geburt e.V.

Was muss der Vater dem Arbeitgeber melden?

Der Vater muss dem Arbeitgeber die anstehende Geburt melden. Während Schwangere ab der zwölften Woche unter einem Kündigungsschutz stehen, tust du dies als Vater frühestens 8 Wochen vor Beginn deiner Elternzeit. Du musst deine Elternzeit jedoch spätestens 7 Wochen vor Beginn bei deinem Arbeitgeber gemeldet haben. Die Meldung der Geburt erfolgt formlos aber schriftlich. Du kannst deinem Chef einfach eine E-Mail mit dem voraussichtlichen Geburtstermin schicken.

Beachte: Die Meldung der Geburt und der Antrag auf Elternzeit sind zwei unterschiedliche Dinge! Du kannst auch nur die Geburt melden und direkt danach wieder arbeiten. Um Mutter und Baby optimal zu versorgen, empfehlen wir dir jedoch am ersten Tag nach der Geburt mindestens 2 Wochen Urlaub zu nehmen.

Wie du gemerkt hast, gibt es den idealen Zeitpunkt für das Melden der Geburt nicht. Wenn du gut mit deinem Arbeitgeber auskommst und keine Kündigung befürchten musst, kannst du ihn bereits frühzeitig über den geplanten Geburtstermin informieren. Ihr könnt euch Absprechen, wie es direkt nach der Geburt weitergehen soll und wer deine Vertretung übernimmt. Falls du ein weniger gutes Verhältnis zu deinem Arbeitgeber hast, empfiehlt es sich den Geburtstermin erst mit dem Antrag auf Elternzeit zu melden und direkt im Anschluss an die Geburt auch Elternzeit zu nehmen.

Tipp: Mehr Informationen zur Elternzeit oder dem Elterngeld findest du in unseren Artikeln „Elternzeit – einfach und verständlich erklärt!“ und „Elterngeld – einfach und verständlich erklärt!„.

Bekomme ich Sonderurlaub für die Geburt?

In Deutschland gibt es noch keinen gesetzlichen Anspruch auf speziellen Sonderurlaub oder den sogenannten „Vaterschaftsurlaub“ für die Geburt eines Kindes. Allerdings haben viele Tarifverträge, Betriebsvereinbarungen oder Arbeitsverträge Regelungen, die Vätern einen oder mehrere Tage bezahlten Sonderurlaub für die Geburt ihres Kindes gewähren.

Nach § 616 des Bürgerlichen Gesetzbuches (BGB) besteht grundsätzlich die Möglichkeit, für „eine verhältnismäßig nicht erhebliche Zeit“ bei wichtigen persönlichen Ereignissen wie der Geburt eines Kindes freigestellt zu werden, sofern der Arbeitsvertrag dies nicht ausdrücklich ausschließt.

Unabhängig davon kannst du als Vater für die Zeit nach der Geburt Elterngeld beantragen und Elternzeit nehmen, um die Mutter zu entlasten und dich aktiv um das Baby zu kümmern. Es empfiehlt sich, frühzeitig mit dem Arbeitgeber über mögliche Freistellungen oder flexible Arbeitszeitmodelle zu sprechen.

Wie lange sollte ich nach der Geburt zu Hause bleiben?

Diese Frage lässt sich ebenfalls nicht pauschal beantworten. Spreche am Besten mit deiner Partnerin ab, wie lange sie Unterstützung wünscht. Idealerweise bist du nach der Geburt 2 bis 4 Wochen zu Hause. Falls ein Geschwisterkind auf die Welt kommt empfehlen wir eher 4 Wochen.

Nach der Geburt steht in der ersten Woche noch die zweite Untersuchung (U2) eures Babys an. Da deine Partnerin zu diesem Zeitpunkt noch nicht schwer tragen kann oder darf, ist es hilfreich wenn du sie zu der Untersuchung begleiten kannst. Zudem wird euch die Hebamme die ersten zwei Wochen täglich besuchen. Sie wird euer Baby untersuchen, euch die wichtigsten Handgriffe zeigen, Tipps geben und Fragen beantworten. Da deine Partnerin nach der Geburt noch nicht vollkommen aufnahmefähig sein wird, ist es sinnvoll, wenn du ihr bei dieser Informationsflut zur Seite stehst und gleich mit lernst.

Auch nach den zwei Wochen kann deine Partnerin, je nach Verlauf der Geburt, noch auf deine Hilfe angewiesen sein. Falls das Kind per Kaiserschnitt zur Welt kam, sollte die Mutter die ersten 6 Wochen weder schwer heben, noch sich körperlich anstrengen. Mit einem Neugeborenen, dass täglich getragen und gefüttert werden möchte ist dies leichter gesagt als getan. Du solltest dann zur Unterstützung besser 4 Wochen oder länger zu Hause bleiben.

Beachte jedoch, dass du Elternzeit nur in Lebensmonaten deines Babys nehmen kannst. Wenn du nach der Geburt nur 2 Wochen zu Hause bleiben möchtest, musst du dies über Urlaub beantragen. Wenn du sicher gehen möchtest, kannst du gleich einen Monat Elternzeit ab Geburt beantragen.

Was muss in Papas Kliniktasche?

Während die Mutter ihre Kliniktasche bestimmt bereits gepackt hat, solltest du für dich auch ein paar Dinge in einem Rucksack mitnehmen. Schließlich kann so eine Geburt auch durchaus ein paar Stunden dauern. Manche Geburten dauern sogar bis zu 36 Stunden – das bedeutet 2 Tage im Kreißsaal auf einem Stuhl sitzen und schlafen. Für diese Eventualitäten solltest du gerüstet sein. Auch nach der Geburt bleiben die meisten Frauen 3 Tage, bei einer Kaiserschnittgeburt sogar 5 Tage im Krankenhaus. Wenn ihr ein Familienzimmer bekommt, kannst du während dieser Zeit mit deiner neuen Familie im Krankenhaus übernachten.

Hier findest du ein paar Empfehlungen, was du alles mitnehmen solltest:

Hygieneartikel:

• 7 Paar Unterhosen und Socken
• 4 frische T-Shirts
• Duschgel und Deo
• Zahnbürste und Zahnpasta
• Badeschuhe oder Flipp Flopps
• Badehose
• Hausschuhe
• Handtuch

Technik und Unterhaltung:

• Handy und Ladekabel
• Kabellose Kopfhörer* für Musik
• Buch oder Zeitschrift

Für den Kreißsaal:

• kleines Kopfkissen* oder Stillkissen*
• Nackenhörnchen*
• Selbstaufblasbare Matratze*
• Snacks und Getränke für euch beide
  • Obst, Traubenzucker, Müsliriegel, Gummibären und Schokolade
  • Wasser, Apfelsaft, Cola, Limo
• Massageöl* für die Mutter
• Kaugummis zur Erfrischung

Sonstiges:

• Ohrstöpsel
• Wichtige Dokumente:
  • Personalausweis
  • Geburtsurkunde
  • Heiratsurkunde
    falls unverheiratet:
  • Urkunde zur Vaterschaftsanerkennung
  • Sorgerechtserklärung
• Kleingeld fürs Parkhaus oder Snackautomaten

Woran merke ich, dass es los geht?

Die Geburt kündigt sich oft durch bestimmte Anzeichen an, die darauf hinweisen, dass der Körper sich auf die Entbindung vorbereitet. Nicht jede Frau erlebt alle Anzeichen, und deren Intensitäten können variieren. Ein deutliches Anzeichen für den Geburtsbeginn sind regelmäßige, stärker werdende Wehen, die in kurzen Abständen auftreten. Sie fühlen sich intensiver an als Übungs- oder Senkwehen und dauern meist 30 bis 60 Sekunden.

Wenn die Fruchtblase platzt und Fruchtwasser austritt, beginnt die Geburt oft bald. Der Blasensprung kann ein starker Schwall oder ein langsames Tröpfeln sein. Bei einem Blasensprung ohne Wehen solltet ihr direkt in das Krankenhaus oder die Hebamme kontaktieren.

Tipp: Malervlies auf dem Autositz schützt die Bezüge vor austretendem Fruchtwasser. Wer ganz sicher gehen möchte, sollte sich jedoch eine wasserfeste Unterlage zusätzlich anschaffen. Ebenfalls kann die werdende Mutter eine Inkontinenz Windel für Erwachsene tragen.

Wann sollten wir ins Krankenhaus?

Ihr solltet ins Krankenhaus, wenn:

• die Wehen regelmäßig und in Abständen von 5 Minuten auftreten,
• der Blasensprung erfolgt ist,
• starke Blutungen auftreten oder
• Ihr ein schlechtes Gefühl habt.

Bei Unsicherheit, ungewöhnlichen Symptomen oder Blutungen ist es immer ratsam das Krankenhaus zu kontaktieren.

Was muss ich tun, wenn es los geht?

Wenn die Geburt losgeht, ist die Rolle des Mannes vor allem: Ruhe bewahren, organisieren und unterstützen. Deine Gelassenheit hilft der werdenden Mutter sich zu entspannen. Hetzt euch nicht. Die meisten Geburten lassen genügend Zeit, um sicher ins Krankenhaus zu gelangen.

1. Krankenhaus anrufen

Nun rufst du im Krankenhaus an und kündigst eure baldige Ankunft an. Schildere die Symptome deiner Partnerin. Das Krankenhaus wird euch in der Regel mitteilen, ob ihr mit dem PKW anreisen könnt oder ob ein Krankenwagen notwendig wird.

2. Transport organisieren

Jetzt kümmerst du dich im den Transport zum Krankenhaus. Fahre nur selber, wenn du ruhig und konzentriert bleiben kannst. Rufe ansonsten ein Taxi, bitte ein Familienmitglied oder fordere einen Rettungswagen an.

3. Kliniktaschen einladen

Nun lädst du eure Kliniktaschen in das Fahrzeug. Achte darauf, dass der Geburtsplan, der Mutterpass, die Versichertenkarte, der Personalausweis und ggf. die Klinikunterlagen griffbereit sind. Diese Unterlagen sind für die Aufnahme im Krankenhaus wichtig.

4. Mutter unterstützen

Hilf der werdenden Mutter beim Anziehen, begleite sie zum Auto und sorge dafür, dass sie sich sicher fühlt. Erinnere sie daran, gleichmäßig zu atmen und entspannende Techniken anzuwenden, falls die Wehen intensiver werden.

5. Anmeldung im Krankenhaus

Meldet euch an der Rezeption oder im Kreißsaal an und unterstütze deine Partnerin bei der Anmeldung. Halte den Geburtsplan, den Mutterpass, die Versichertenkarte, den Personalausweis und ggf. die Klinikunterlagen bereit. Bleib an ihrer Seite, um ihr in dieser aufregenden Phase Beistand zu leisten.

Wie können Väter während der Geburt unterstützen?

Als Vater fühlt man sich während der Geburt oft hilflos und überflüssig. Während die Mutter unter Schmerzen leidet, stehen die Väter daneben und wissen nicht mehr, was sie tun sollen. Du kannst während der Geburt jedoch eine entscheidende und unterstützende Rolle spielen, die weit über das bloße Dabeisein hinausgeht. Deine Anwesenheit bietet nicht nur emotionale Sicherheit, sondern auch praktische Hilfe.

Emotionale Unterstützung

Die Geburt ist eine intensive körperliche und emotionale Erfahrung. Als Vater oder Partner kannst du durch deine bloße Präsenz viel bewirken. Der Gedanke, dass eine vertraute Person an ihrer Seite ist, gibt der Mutter ein Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit. Durch beruhigende Worte, einfühlsame Gesten und deine ungeteilte Aufmerksamkeit kannst du dafür sorgen, dass sie sich ermutigt und gestärkt fühlt. Wichtig ist, sich an ihre Bedürfnisse anzupassen: Manche Frauen möchten in der Wehe in Ruhe gelassen werden, während andere Trost und Ermunterung suchen. Geduld, Einfühlungsvermögen und die Bereitschaft, flexibel zu reagieren, sind hier essenziell.

• Präsenz zeigen:
  Die bloße Anwesenheit des Vaters gibt der werdenden Mutter Sicherheit und Halt. Frage sie, wie du sie in der Wehen unterstützen kannst und was sie sich wünscht. Frage sie auch in den Wehen Pausen, wie du ihr helfen kannst. Manche Frauen möchte auch einfach nur, dass du da bist. Störe sie dann nicht weiter, nimm einfach ihre Hand falls gewünscht und reiche ihr ab und an etwas Wasser.
• Beruhigen und motivieren:
  Positive Worte und beruhigende Gesten helfen der Mutter, sich sicher und ermutigt zu fühlen. Nimm ihre Hand, streichele sie an der Wange. Sag ihr, dass die das Gut macht und es bald geschafft ist. Sag ihr wie sehr du dich auf euer Wunder freust und Danke ihr. Unterstütze Sie, indem du ihr sagst wie stark sie ist und dass du sie bewunderst.
• Geliebt fühlen:
  Die werdende Mutter liegt mit Schmerzen und halbnackt neben dir, während bald ein Kind und vielleicht auch etwas mehr aus ihr heraus kommt. Da fühlt man sich nicht mehr sexy oder begehrenswert. Manchen ist diese wehrlose Situation vor ihrem Partner auch peinlich. Gib ihr das Gefühl, dass du sie auch in dieser Situation liebst und immer für sie da bist und dass sie die schönste und beste Mama auf der ganzen Welt werden wird.
• Verständnis zeigen:
  Die Geburt ist eine körperliche und emotionale Herausforderung. Geduld und Einfühlungsvermögen sind essenziell. Akzeptiere es, wenn die Mutter während der Wehen lieber in Ruhe gelassen werden möchte oder aggressiv und zickig wird. Versuche einfühlsam und mit Verständnis darauf zu reagieren. Die körperliche und emotionale Belastung ist in dieser Zeit enorm.

Praktische Unterstützung

Neben emotionaler Rückendeckung kannst du auch ganz konkret helfen. Atmungstechniken, die du möglicherweise in einem Geburtsvorbereitungskurs gelernt hast, können gemeinsam durchgegangen werden um die Schmerzen besser zu bewältigen. Massagen, vor allem im unteren Rückenbereich, sind bei vielen Frauen eine willkommene Linderung. Besonders bei Wehen die in den Rücken ausstrahlen. Kleine Dinge wie das Anbieten von Wasser, Snacks oder ein kühler Waschlappen für die Stirn können ebenfalls einen großen Unterschied machen. Beobachte aufmerksam, was deiner Partnerin gut tut und passe deine Unterstützung daran an.

• Atmung und Entspannung:
  Erinnere die Mutter an Atemtechniken oder macht sie gemeinsam. Oft helfen diese, die Schmerzen besser zu bewältigen.
• Massage und Berührung:
  Leichte Rückenmassagen oder das Halten der Hand können Schmerzen lindern und das Wohlbefinden fördern.
• Kühlung und Erfrischung:
  Biete Wasser, Snacks oder einen kühlen Waschlappen an, um die Mutter zu erfrischen.
• Geburtsplan einhalten:
  Hilf den Geburtsplan im Auge zu behalten, und kommuniziere die Wünsche und Anliegen mit dem medizinischen Personal.

Kommunikation mit dem Geburtsteam

Während der Geburt ist es schwierig für die Mutter, ihre Wünsche und Bedürfnisse klar zu äußern. Hier kannst du eine wichtige Rolle als Vermittler zwischen der werdenden Mutter und dem medizinischen Personal übernehmen. Wenn die Mutter beispielsweise einen Geburtsplan erstellt hat, kannst du sicherstellen, dass dieser berücksichtigt wird. Gleichzeitig kannst du offene Fragen klären, Informationen einholen oder Entscheidungen unterstützen, wenn dies erforderlich ist. Dabei ist es wichtig, immer respektvoll mit dem Geburtsteam zusammenzuarbeiten und im Sinne der Mutter zu handeln.

• Fragen stellen:
  Kläre Unsicherheiten mit den Hebammen oder Ärzten.
• Geburtsplan einhalten:
  Stelle sicher, dass der Geburtsplan (falls vorhanden) so gut wie möglich eingehalten wird. Nimm aber auch die Ratschläge und Anmerkungen des medizinischen Personals ernst und wäge eventuelle Änderungen zum Wohle von Mutter und Kind ab.
• Unterstützung organisieren:
  Sorge dafür, dass die Mutter während der Geburt alles hat, was sie braucht.

Nach der Geburt

Nach der Geburt kannst du aktiv dazu beitragen, die ersten Minuten und Stunden unvergesslich zu machen. Fördere den Haut-zu-Haut-Kontakt zwischen Mutter und Baby, denn dieser ist entscheidend für die Bindung. Gleichzeitig kannst du selbst diese besondere Zeit genießen, indem du dein Baby zum ersten Mal halten, wickeln oder ihm einfach zusehen kannst. Kleine Gesten, wie das Organisieren von Wasser, ein warmes Handtuch oder das Dokumentieren dieser magischen Momente, zeigen deine Fürsorge und schaffen bleibende Erinnerungen.

Mit Geduld, Fürsorge und einer aktiven Rolle kannst du als Vater oder Partner nicht nur die Geburt zu einem positiven Erlebnis machen, sondern auch die Bindung zu deiner Familie von Anfang an stärken.

Untersuchungen begleiten:
Euer Baby wird nach der Geburt im Krankenhaus das erste Mal untersucht. Sei dabei und entlaste die Mutter durch das Tragen des Babys. Höre zu, was die Ärzte sagen und trau dich Fragen zu stellen. Oft kann sich die Mutter nach der Geburt noch nicht so schnell wieder konzentrieren und ist mit den Informationen erstmal überfordert.

Bonding fördern:
Ermutige zum Haut-zu-Haut-Kontakt zwischen Mutter und Baby und nimm selbst aktiv daran teil. Damit stärkt ihr eure Bindung zum Baby von Beginn an.

Erste Bedürfnisse organisieren:
Wickeln, das Baby halten oder Fotos machen – kleine Gesten entlasten und helfen, die erste Zeit unvergesslich zu machen.

Organisatorisches Erledigen:
Nach der Geburt stehen auch bereits im Krankenhaus organisatorische Aufgaben an, wie das Ausfüllen der Dokumente für die Geburtsurkunde. Übernimm diese Tätigkeiten in Absprache mit der Mutter.

Wie lange müssen wir im Krankenhaus bleiben?

Die Dauer des Krankenhausaufenthalts nach der Geburt hängt von mehreren Faktoren ab, darunter die Art der Geburt, der Gesundheitszustand von Mutter und Kind sowie ob Komplikationen auftreten. Die durchschnittliche Verweildauer im Krankenhaus liegt je nach Geburtstyp und Gesundheitslage bei 2 bis 7 Tagen. In vielen Fällen könnt ihr selbst entscheiden, wann ihr nach Hause gehen wollt, sofern keine medizinischen Gründe dagegen sprechen. Zuhause erfolgen die Nachsorgeuntersuchungen von einer Hebamme.

Nach einer natürlichen Geburt

• Dauer:
  In der Regel bleiben Mutter und Kind nach einer unkomplizierten vaginalen Geburt 2 bis 3 Tage im Krankenhaus.
• Warum?
  Dies ermöglicht dem medizinischen Personal, den Gesundheitszustand beider zu überwachen, etwa die Rückbildung der Gebärmutter, den Heilungsverlauf eventueller Geburtsverletzungen und das Stillen.
• Verkürzter Aufenthalt:
  Bei einer ambulanten Geburt können Mutter und Kind das Krankenhaus oft noch am selben Tag oder nach 24 Stunden verlassen, sofern beide gesund sind und die Betreuung durch eine Hebamme zu Hause gewährleistet ist.

Nach einem Kaiserschnitt

• Dauer:
  Nach einem Kaiserschnitt bleiben Mutter und Kind in der Regel 4 bis 7 Tage im Krankenhaus.
• Warum?
  Der Aufenthalt ist länger, da der Eingriff als größere Operation gilt. Das medizinische Team überwacht die Heilung der Wunde, die Rückbildung der Gebärmutter und das allgemeine Wohlbefinden von Mutter und Kind.

Wenn Komplikationen auftreten

• Dauer:
  Falls während oder nach der Geburt Komplikationen auftreten (z. B. starke Blutungen, Infektionen oder gesundheitliche Probleme des Babys), kann sich der Aufenthalt verlängern.
• Warum?
  Mutter und Kind bleiben unter Beobachtung, bis die Situation stabil ist.

Was ist ein Familienzimmer?

Ein Familienzimmer im Krankenhaus bietet dir die Möglichkeit, die ersten Tage nach der Geburt gemeinsam mit der Mutter und deinem Baby zu verbringen. Es schafft eine ruhige, private Umgebung, in der ihr ungestört Zeit miteinander verbringen könnt, ohne eine weitere Person in eurem Zimmer zu haben. Besonders wertvoll ist die Unterstützung, die du der Mutter bieten kannst. Sei es beim Wickeln, Trösten des Babys oder bei alltäglichen Aufgaben. Diese gemeinsame Zeit stärkt die Bindung zwischen euch und eurem Baby und ermöglicht es beiden, sich auf die neue Lebenssituation einzustellen.

Um ein Familienzimmer zu bekommen, ist es sinnvoll, sich frühzeitig zu informieren. Viele Krankenhäuser bieten die Möglichkeit, ein solches Zimmer bereits bei der Geburtsanmeldung zu reservieren. Dabei sollte auch geklärt werden, ob und in welcher Höhe Kosten anfallen, da diese oft nicht von der Krankenkasse übernommen werden. Die Preise variieren je nach Ausstattung und Klinik und liegen häufig zwischen 50 und 100 Euro pro Nacht. Manche Zusatzversicherungen übernehmen die Kosten, weshalb eine Rücksprache mit der eigenen Krankenversicherung hilfreich sein kann.

Auch eine spontane Anfrage nach der Geburt kann erfolgreich sein, sofern genügend Kapazitäten vorhanden sind. Familienzimmer verfügen in der Regel über ein eigenes Bad, ein Doppelbett oder eine Schlafcouch für den Partner sowie Platz für das Babybett. Zusätzliche Annehmlichkeiten wie WLAN, TV oder spezielle Verpflegung können je nach Krankenhaus ebenfalls Teil des Angebots sein. Für viele Eltern ist das Familienzimmer eine wertvolle Option, um die ersten Tage als Familie in einer geschützten und unterstützenden Atmosphäre zu verbringen.

Tipp: Besonders nach einem Kaiserschnitt ist ein Familienzimmer Gold Wert, da die Mutter die ersten Tage nicht in der Lage sein wird, aus dem Bett aufzustehen. Das Wickeln und Trösten des Babys bei Nacht muss ansonsten von einer Hebamme übernommen werden. Ebenfalls kann die Mutter das Baby unter Umständen nicht einmal aus dem Beistellbett heben.

Kommt Besuch ins Krankenhaus?

Ob Besuch nach der Geburt ins Krankenhaus kommen kann, hängt von den individuellen Regelungen der Klinik, euren Vorlieben und der allgemeinen Situation ab. Viele Krankenhäuser haben feste Besuchszeiten, um sicherzustellen, dass Mütter und Babys ausreichend Ruhe und Erholung bekommen. Diese Zeiten können je nach Klinik variieren, und es ist sinnvoll, sich bereits vor der Geburt über die Regeln in der gewählten Klinik zu informieren.

Für Eltern ist es wichtig, selbst zu entscheiden, ob und wann ihr Besuch empfangen möchtet. Direkt nach der Geburt benötigen Mutter und Baby häufig viel Ruhe, um sich von der Geburt zu erholen und die erste Bindung zueinander aufzubauen. Viele Eltern schätzen es, diese erste Zeit im kleinen Kreis zu verbringen, ohne Ablenkung oder Druck von außen.

Besucher sollten sich zudem immer vorher ankündigen und eure Wünsche respektieren. In manchen Kliniken gibt es spezielle Besucherbereiche, sodass die Privatsphäre der anderen Patienten gewahrt bleibt.

Lasst euch mit den Besuchern Zeit, bis ihr bereit dazu seid. Ihr müsst den Wünschen von Verwandtschaft und Freunden nicht entsprechen, sondern euren eigenen Zeitpunkt finden. Kommuniziert eure Besuchsvorstellungen offen und sagt, dass ihr euch zu einem gegebenen Zeitpunkt melden werdet.

Welche Untersuchungen stehen nach der Geburt an?

Nach der Geburt werden im Krankenhaus verschiedene Untersuchungen durchgeführt, um die Gesundheit des Neugeborenen und der Mutter sicherzustellen. Diese Untersuchungen sind wichtig, um mögliche Probleme frühzeitig zu erkennen und eine optimale Versorgung zu gewährleisten. Du kannst die Mutter unterstützen, indem du bei den Untersuchungen anwesend bist, aufmerksam zu hörst und gegebenenfalls Fragen stellst.

Untersuchungen beim Baby

1. Apgar-Test:
   Direkt nach der Geburt wird der Apgar-Score ermittelt, der die Anpassungsfähigkeit des Babys an das Leben außerhalb des Mutterleibs beurteilt. Dabei werden Atmung, Herzfrequenz, Muskeltonus, Reflexe und Hautfarbe bewertet – jeweils nach 1, 5 und 10 Minuten.
2. Erstuntersuchung (U1):
   In den ersten Stunden nach der Geburt findet die erste Vorsorgeuntersuchung statt. Hier werden Haut, Atmung, Herz, Reflexe, Bewegungen und allgemeiner Zustand des Neugeborenen kontrolliert.
3. Neugeborenen-Screening:
   Zwischen dem zweiten und dritten Lebenstag wird Blut aus der Ferse des Babys entnommen, um auf seltene angeborene Stoffwechsel- und Hormonstörungen zu testen.
4. Hörtest:
   Ein einfacher Test überprüft, ob das Baby gut hören kann. Dies geschieht in der Regel mithilfe spezieller Messgeräte, die die Reaktion des Gehörs auf Töne aufzeichnen.
5. Pulsoximetrie-Screening:
   Um mögliche Herzfehler zu erkennen, wird bei vielen Neugeborenen der Sauerstoffgehalt im Blut gemessen.
6. Gewichts- und Gesundheitskontrolle:
   Während des Krankenhausaufenthalts werden Gewicht, Trinkverhalten und Ausscheidungen des Babys regelmäßig kontrolliert.
7. Gelbsucht-Überprüfung:
   Neugeborene werden auf Anzeichen von Neugeborenengelbsucht (Ikterus) untersucht. Bei Bedarf wird der Bilirubinwert im Blut gemessen.

Untersuchungen bei der Mutter

1. Nachkontrolle der Geburtsverletzungen:
   Falls Damm- oder andere Geburtsverletzungen genäht wurden, werden diese regelmäßig überprüft, um sicherzustellen, dass sie gut verheilen.
2. Blutdruck- und Kreislaufkontrolle:
   Nach der Geburt wird der Blutdruck der Mutter überwacht, da Komplikationen wie eine postpartale Präeklampsie auftreten können.
3. Blut- und Eisenwerte:
   Bei Blutverlust während der Geburt kann eine Kontrolle der Hämoglobinwerte notwendig sein, um Anzeichen einer Anämie zu erkennen.
4. Gebärmutterrückbildung:
   Die Rückbildung der Gebärmutter wird durch Abtasten des Bauchs überprüft, um sicherzustellen, dass sich die Gebärmutter gut zusammenzieht und keine Komplikationen wie Nachblutungen auftreten.
5. Stillberatung:
   Eine Hebamme oder Stillberaterin unterstützt die Mutter bei den ersten Stillversuchen und gibt Tipps zum richtigen Anlegen.
6. Psychische Verfassung:
   Viele Kliniken achten auch auf die psychische Gesundheit der Mutter, um Anzeichen von Überforderung oder Wochenbettdepression frühzeitig zu erkennen.

Wie kann ich als Vater im Wochenbett unterstützen?

Das Wochenbett ist eine intensive Zeit für die frischgebackene Mutter und das Baby. Es gilt nicht nur, die Bedürfnisse eures kleinen Wunders zu erfüllen, sondern auch sich von den anstrengenden Strapazen der Geburt zu erholen.

Wie du als Vater im Wochenbett für Mutter und Kind eine große Hilfe sein kannst, erfährst du in unserem Artikel „Vater & Baby: Unterstützung im Wochenbett„.

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The post Väter im Kreißsaal: Tipps für die Geburt first appeared on ElternKind.Info.

Hinweis: Wenn du bereits Kinder zu Hause hast, dann lies bitte auch unbedingt unseren Artikel Ätherische Öle für Kleinkinder um eine sichere Anwendung zu gewährleisten. Bespreche zudem die Verwendung von ätherischen Ölen in der Schwangerschaft immer mit deinem Arzt oder deiner Hebamme. Verwende nur qualitativ hochwertige ätherische Öle, da diese von deinem Körper in die Blutbahn aufgenommen werden können.

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Was ist Aromatherapie?

Aromatherapie ist eine ganzheitliche Praxis, die ätherische Öle nutzt, um die Gesundheit von Körper und Geist zu fördern. Die hochkonzentrierten pflanzlichen Essenzen der ätherischen Öle werden aus Blüten, Blättern, Früchten, Rinden oder Wurzeln extrahiert und enthalten die charakteristischen Duftstoffe und heilenden Eigenschaften der jeweiligen Pflanze.

Die Wirkung der Aromatherapie beruht darauf, dass Duftmoleküle über die Nase aufgenommen werden und direkt auf das limbische System im Gehirn wirken – den Bereich, der für Emotionen, Erinnerungen und Hormonregulation zuständig ist. Gleichzeitig können ätherische Öle über die Haut aufgenommen werden und auf zellulärer Ebene wirken. Ebenfalls ist die orale Einnahme von dafür vorgesehenen ätherischen Ölen möglich, jedoch sollte in der Schwangerschaft darauf verzichtet werden.

Nach der Aufnahme der Öle durch die Schleimhäute gelangen sie in die Blutbahn und werden im gesamten Körper verteilt. Aufgrund ihrer chemischen Struktur können viele dieser Moleküle auch die Blut-Hirn-Schranke überwinden, eine Barriere, die das Gehirn vor schädlichen Substanzen schützt. Dies ermöglicht es bestimmten ätherischen Ölen, direkt auf das zentrale Nervensystem zu wirken und Prozesse wie Entspannung, Stressreduktion oder die Schmerzwahrnehmung zu beeinflussen. Diese Eigenschaften machen sie besonders wertvoll für ganzheitliche Ansätze wie die Aromatherapie.

Sicherheitshinweis: Bespreche die Verwendung von ätherischen Ölen in der Schwangerschaft immer mit deinem Arzt oder deiner Hebamme. Verwende nur qualitativ hochwertige ätherische Öle, da diese von deinem Körper auch durch riechen in die Blutbahn aufgenommen werden können.

Vorteile der Aromatherapie in der Schwangerschaft

Die Anwendung von Aromatherapie in der Schwangerschaft kann folgende Vorteile bieten:

1. Entspannung und Stressabbau:
   Lavendelöl* und Kamillenöl* sind bekannt für ihre beruhigende Wirkung und können dabei helfen, Angstgefühle und Stress zu reduzieren.
2. Linderung von Übelkeit:
   Ingwer*– und Zitronenöl* können bei morgendlicher Übelkeit unterstützend wirken.
3. Schlafverbesserung:
   Der beruhigende Duft von Lavendel* fördert einen erholsamen Schlaf.
4. Erleichterung bei Muskelverspannungen:
   Ätherische Öle wie Weihrauch* oder Lavendel* können verspannte Muskeln lockern.

Wie kann man ätherische Öle anwenden?

Ätherische Öle können auf verschiedene Weisen angewendet werden, je nach Bedarf und gewünschtem Effekt. Die richtige Anwendung ist der Schlüssel, um von den Vorteilen der Aromatherapie zu profitieren und Risiken zu vermeiden. Ätherische Öle sollten dabei immer in verdünnter Form angewendet werden. Achte hierbei auf die Angaben des Herstellers.

Eine gängige Methode ist die Inhalation. Dabei werden ein paar Tropfen des Öls in eine Duftlampe oder einen Diffuser gegeben um eine wohltuende Atmosphäre in deinem Raum zu schaffen. Dies ermöglicht eine besonders schonende und schnelle Wirkung über die Atemwege und das limbische System im Gehirn.

Für eine entspannende Wirkung können ätherische Öle auch in Bädern verwendet werden, indem 2-3 Tropfen Öl mit einem Emulgator wie Milch oder Honig vermischt ins Wasser gegeben werden. Nutze hierfür eine Schüssel, um das Öl mit der Milch zu mischen und gebe es anschließend ins Badewasser. Eine weitere Möglichkeit ist es, Badebomben mit ätherischen Ölen zu verwenden.

Massagen sind ebenfalls eine beliebte Anwendung, wobei ätherische Öle mit einem Trägeröl wie Mandel- oder Jojobaöl verdünnt werden, um Verspannungen zu lösen und die Haut zu pflegen. Bei der topischen Anwendung werden die Öle gezielt auf bestimmte Körperstellen aufgetragen, um lokale Beschwerden wie Muskelverspannungen, Kopfschmerzen oder Hautirritationen zu lindern.

Sicherheitshinweis: Bei jeder Anwendung ist es wichtig, die richtige Verdünnung zu wählen und auf mögliche Hautreaktionen zu achten. Führe deshalb immer einen Patch-Test durch. Dabei wird eine kleine Menge Öl für 48h auf eine unauffällige Hautstelle aufgetragen und auf Irritationen beobachtet. Falls es zu Hautirritationen kommt, wische das ätherische Öl mit einem fetten Pflanzenöl ab (nicht mit Wasser!).

Ätherische Öle richtig verdünnen

Ätherische Öle sind hochkonzentrierte Pflanzenstoffe und sollten deshalb immer verdünnt angewendet werden! Wenn du dir ein paar Tropfen ätherisches Öl in deinen Diffusor zur Raumbeduftung gibst, werden sie dort mit Wasser verdünnt. Du musst also nichts weiter beachten. Wenn du dir allerdings einen Balsam, ein Duschgel oder ein Raumspray herstellen möchtest, musst die die ätherischen Öle immer mit einem Träger Öl verdünnen! Für die meisten Anwendungen empfiehlt sich eine Verdünnung von 2%, das entspricht 4 Tropfen ätherisches Öl auf 10ml Träger Öl. Diese Angabe kannst du nach belieben skalieren. Ein Teelöffel entspricht 5ml und ein Esslöffel 15ml.

Sicherheitshinweis: Verwende ätherische Öle niemals pur und gib sie nicht unverdünnt auf deine Haut! Halte dich bei einer Verdünnung von 2% an das Verhältnis von 4 Tropfen ätherisches Öl auf 10ml Träger Öl. Wenn du dir unsicher bist, verwende weniger ätherisches Öl und taste dich langsam ran.

Was sind Träger Öle?

Träger Öle, auch Basis- oder Pflanzenöle genannt, werden verwendet, um ätherische Öle zu verdünnen, damit diese sicher auf der Haut angewendet werden können. Hier sind einige gängige Träger Öle:

• Jojobaöl*
  Jojobaöl ist eigentlich ein flüssiges Wachs, das der menschlichen Hauttalg sehr ähnlich ist. Es wird oft in der Hautpflege verwendet, um Feuchtigkeit zu spenden, das Hautbild zu verbessern und Trockenheit zu lindern. Es eignet sich gut für alle Hauttypen, einschließlich empfindlicher Haut und Akne und wird im Gegensatz zu anderen Ölen nicht ranzig.
• Mandelöl*
  Mandelöl ist reich an Vitaminen, insbesondere Vitamin E, und wird häufig in der Hautpflege verwendet, um Hautirritationen zu beruhigen und die Haut weich und geschmeidig zu halten. Es eignet sich besonders für trockene und empfindliche Haut.
• Kokosöl*
  Kokosöl hat antibakterielle und feuchtigkeitsspendende Eigenschaften und wird oft für die Behandlung von Hauttrockenheit und -rissen verwendet. Es ist auch ideal für Massageanwendungen, da es gut in die Haut einzieht, ohne fettig zu wirken.
• Traubenkernöl
  Traubenkernöl ist leicht und zieht schnell ein, was es besonders für fettige oder zu Akne neigende Haut geeignet macht. Es enthält Antioxidantien und kann helfen, die Haut zu straffen und das Erscheinungsbild von feinen Linien zu reduzieren.
• Olivenöl
  Olivenöl ist besonders reich an Antioxidantien und hat entzündungshemmende Eigenschaften. Es wird oft zur Behandlung von trockener Haut und zur Förderung der Hautregeneration verwendet.
• Hagebuttenöl
  Hagebuttenöl ist besonders für die Regeneration der Haut nach Verletzungen oder Narbenbildung bekannt. Es wird häufig bei Hautunregelmäßigkeiten und Falten eingesetzt, da es die Hautzellen reparieren und regenerieren kann.
• Arnikaöl
  Arnikaöl wird häufig zur Behandlung von Prellungen, Muskelverspannungen und Schmerzen verwendet. Es hat entzündungshemmende Eigenschaften und eignet sich besonders für die Linderung von Muskelschmerzen oder -verspannungen.
• Avocadoöl
  Avocadoöl ist ein nährendes Öl, das aufgrund seiner feuchtigkeitsspendenden und heilenden Eigenschaften sehr geschätzt wird. Es eignet sich hervorragend für trockene, reife Haut und kann auch bei Hautproblemen wie Ekzemen und Psoriasis verwendet werden.
• Hanföl
  Hanföl enthält eine hohe Konzentration an Omega-3-Fettsäuren und ist ideal für die Behandlung von empfindlicher und entzündlicher Haut. Es kann helfen, Rötungen zu reduzieren und die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen.
• Rosenöl (Rosenblütenöl)
  Rosenöl hat beruhigende und regenerierende Eigenschaften und ist ideal für die Behandlung von empfindlicher Haut, Akne und Hautalterung. Es fördert die Hautheilung und reduziert das Auftreten von Falten.

Tipp: Verwende bitte nur hochwertiges Kokosöl und nicht das günstige aus dem Supermarkt. Dieses ist oft mit vielen Schadstoffen und Mineralölen belastet. Ein empfehlenswerter Hersteller von Schadstoff freiem, nativem Kokosöl ist das Dr. Georg Premium Bio Kokosöl*.

Wie dir ätherische Öle in der Schwangerschaft helfen

Hier findest du eine kleine Übersicht über die gängigsten Schwangerschaftsbeschwerden und wie dir ätherische Öle bei der Linderung helfen können.

Sicherheitshinweis: Bitte beachte, dass einige ätherischen Öle photosensitiv wirken! Wenn du sie auf die Haut aufgetragen hast, solltest du für mindestens 24h, besser 48h Sonnenlicht oder UV-Strahlung vermeiden, da es sonst zu Ausschlägen, Rötungen und Verbrennungen kommen kann. Zu den photosensitiven Ölen zählen u.a. alle Zitrusöle (Zitrone, Mandarine, Orange, Bergamotte, etc.), sowie Bergamottminze und Angelikawurzel.

Morgenübelkeit bekämpfen mit ätherischen Ölen

Ätherische Öle können eine natürliche und effektive Möglichkeit bieten, morgendliche Übelkeit während der Schwangerschaft zu lindern. Besonders Ingweröl* und Zitronenöl* haben sich als hilfreich erwiesen, da sie beruhigende und verdauungsfördernde Eigenschaften besitzen.

Ingweröl wirkt, indem es den Magen beruhigt und Übelkeit reduziert, während Zitronenöl durch seinen frischen Duft die Sinne anregt und gleichzeitig die Verdauung unterstützt. Gebe 2 Tropfen Zitronenöl und 4 Tropfen Ingweröl in einen Diffusor und atme tief durch. Du wirst sehen, wie deine Übelkeit verfliegt.

Ätherische Öle gegen Rückenschmerzen

Ätherische Öle können eine wirksame Unterstützung bei der Linderung von Rückenschmerzen während der Schwangerschaft bieten. Besonders Lavendelöl* und Atlaszeder* oder Weihrauch* sind für ihre schmerzlindernden und entspannenden Eigenschaften bekannt.

Atlaszeder und Weihrauch lindern Muskelverspannungen und wirken krampflösend. Lavendelöl ist besonders hilfreich um für Entspannung zu sorgen und Schmerzen zu lindern. Mische für einen RollOn 1 Tropfen Atlaszeder oder Weihrauch mit 3 Tropfen Lavendelöl und verdünne mit 10ml Jojoba Öl. Fülle die Mischung in eine sterile RollOn Flasche* und massiere die betroffenen Stellen sanft ein.

Müdigkeit adé dank ätherischer Öle

Ätherische Öle können eine erfrischende und belebende Wirkung haben, die gegen Müdigkeit und Abgeschlagenheit während der Schwangerschaft helfen kann. Besonders Zitronenöl* und Bergamottminze* sind dafür bekannt, die Energie zu steigern und die Sinne zu beleben.

Zitronenöl hat einen erfrischenden, stimmungsaufhellenden Duft, der den Geist anregt und die Müdigkeit vertreibt. Bergamottminze (Achtung: Nicht zu verwechseln mit Bergamotte) ist die mildere Form der Pfefferminze und auch in der Schwangerschaft geeignet. Sie kann die geistige Klarheit und Konzentration fördern. Diese Öle können in einem Diffuser verwendet oder in ein Träger Öl gemischt für eine belebende Massage aufgetragen werden. Sie tragen dazu bei, das Gefühl der Erschöpfung zu lindern und eine neue Energiequelle zu erschließen, ohne auf koffeinhaltige Getränke zurückgreifen zu müssen.

Ätherische Öle bei Spannungskopfschmerzen

Ätherische Öle können eine hilfreiche natürliche Methode sein, um Spannungskopfschmerzen zu lindern, die oft durch Stress, Verspannungen oder hormonelle Veränderungen in der Schwangerschaft verursacht werden. Besonders Weihrauchöl* und Lavendelöl* haben sich als wirksam erwiesen.

Weihrauchöl kann durch seine beruhigenden und entzündungshemmenden Eigenschaften Kopfschmerzen lindern. Es klärt den Geist und zentriert und wird auch zur Behandlung von Rheuma und Migräne eingesetzt. Lavendelöl wirkt beruhigend, entspannend und schmerzlindernd. Beide Öle können in einem Träger Öl verdünnt und sanft in die Schläfen oder den Nackenbereich massiert werden, um die Symptome zu lindern. Eine Inhalation über einen Diffuser kann ebenfalls eine schnelle Erleichterung verschaffen. Gebe hierzu 2 Tropfen Weihrauchöl und 2 Tropfen Lavendelöl in den Diffusor. Durch die gezielte Anwendung von ätherischen Ölen können Spannungskopfschmerzen auf natürliche Weise gemildert werden.

Tipp: Wenn du dir bei Kopfschmerzen die Schläfen mit Pfefferminzöl* einreibst, hat das laut Ärzteblatt.de dieselbe Wirkung, wie wenn du 1g Paracetamol einnehmen würdest. Allerdings solltest du während der Schwangerschaft auf Pfefferminze verzichten und lieber zur milderen Bergamottminze* oder Weihrauch* greifen.

Ätherische Öle bei Konzentrationsstörungen

Wenn die Schwangerschaftsdemenz wieder zuschlägt hilft dir eine Mischung aus Kamille* und Zitronenöl*.

Zitronenöl wirkt stressmindern und ist vor allem durch seine Konzentrationssteigernde und Raumluft reinigende Wirkung bekannt. Kamille hilft dir Ruhe zu bewahren, wirkt ausgleichend und stressmindernd. Gebe 2 Tropfen Kamille und 2 Tropfen Zitronenöl in einen Diffusor und atme tief durch. Du wirst spüren, wie du dich wieder besser fokussieren kannst.

Dehnungsstreifen vorbeugen mit Ätherischen Ölen

Um Dehnungsstreifen vorzubeugen empfiehlt sich ein RollOn aus Jojoba- und Mandelöl gemischt mit Weihrauchöl* und Lavendelöl*.

Weihrauchöl hat eine lange Tradition und kann auch zur Hautpflege und Regenerierung angewandt werden. Zusammen mit Lavendel entsteht eine besonders wohltuende Mischung. Für einen Balsam gegen Dehnungsstreifen mischst du 5ml Jojobaöl mit 5ml Mandelöl und gibst 3 Tropfen Weihrauchöl und einen Tropfen Lavendelöl hinzu. Fülle alles in eine sterile RollOn Flasche* und massiere die betroffenen Stellen täglich sanft ein.

Ätherische Öle bei dem Verlust der Schwangerschaft

Nicht immer endet die Schwangerschaft in einem Freudigen Ereignis. Wenn du die Vergangenheit loslassen möchtest und einen Seelentröster brauchst, kannst du dir einen wohltuenden Balsam aus Zypresse* und Weihrauchöl* herstellen.

Entspannung während der Geburt mit ätherischen Ölen

Ätherische Öle können während der Geburt eine wertvolle Unterstützung bieten, indem sie die Entspannung fördern, Schmerzen lindern und eine beruhigende Atmosphäre schaffen. Besonders Lavendelöl*, Kamille* und Jasminöl* sind dafür bekannt, dass sie helfen, die Geburtserfahrung positiv zu beeinflussen.

Lavendelöl hat eine beruhigende Wirkung und kann dabei helfen, Ängste abzubauen und die Wehen zu entspannen. Kamille wirkt entzündungshemmend und beruhigend, was besonders bei stressigen oder schmerzhaften Momenten hilfreich ist. Jasmin Öl ist bekannt dafür, dass es die Muskulatur entspannt, das emotionale Wohlbefinden stärkt und die Wehentätigkeit anregen kann, was während der Geburt von großer Bedeutung ist. Diese Öle können in einem Diffuser verwendet oder mit einem Träger Öl verdünnt auf den Nacken, die Schläfen oder den unteren Rücken aufgetragen werden. In Kombination mit Atemtechniken und anderen Geburtsvorbereitungen können ätherische Öle eine natürliche Möglichkeit bieten, die Geburt zu erleichtern und zu einem ruhigeren, positivem Erlebnis zu machen.

Tipp: Wenn du dich während der Geburt mit ätherischen Ölen entspannen möchtest, ist ein tragbarer Diffusor* genau das richtige für dich.

Welche ätherischen Öle bei einer Erkältung?

In der Schwangerschaft muss bei einer Erkältung auf viele beliebte Medikamente verzichtet werden. Mit ätherischen Ölen kannst du deine Symptome jedoch auch auf ganz natürliche Art und Weise lindern. Viele Öle wirken antibakteriell, antiviral und krampflösend und lassen sich in der richtigen Dosierung für dich und dein Baby sicher anwenden. Wenn du dir einen Nasenbalsam gegen Schnupfen oder einen Bronchienbalsam gegen Husten herstellen möchtest, empfiehlt sich eine Dosierung von 2% ätherischem Öl – das entspricht 4 Tropfen auf 10ml Träger Öl. Du kannst aber auch 5 bis 10 Tropfen ätherisches Öl in einen Diffusor geben und die Düfte genießen. Ideale ätherische Öle für die Erkältungszeit in der Schwangerschaft sind:

• Atlaszeder*:
  Warmer, holziger Duft. Wirkt entzündungshemmend, antiallergisch, schleimlösend und entkrampfend.
• Benzoe Siam*:
  Duft von Vanille und Harz. Wirkt entzündungshemmend, schleimlösend und wundheilend.
• Bergamottminze*:
  Pfefferminze ist in der Schwangerschaft verboten aufgrund ihres hohen Menthol Gehalts. Die Bergamottminze kann jedoch bedenkenlos verwendet werden. Sie ist ein sehr sanftes ätherisches Öl, welches pilzhemmend und entzündungshemmend wirkt.
• Cajeput*:
  Das Erkältungsöl schlechthin. Es hilft bei Husten, Schnupfen, Bronchitis und Fieber und kann sogar vorbeugend eingesetzt werden.
• Ho-Blätter*:
  Sehr mildes ätherisches Öl, welches aber stark antibakteriell wirkt! Es eignet sich ideal als Schleimlöser bei einer Bronchitis oder Reizhusten.
• Thymian linalool*:
  Gilt als das natürliche Antibiotikum und wirkt antibakteriell und antiviral. Achte jedoch, dass auf dem Etikett „linalool“ zu lesen ist! Nur diese Thymian Art ist für Schwangere geeignet!
• Weihrauch*:
  Weihrauch wirkt antiseptisch und schleimlösend. Er stärkt das Immunsystem, beruhigt bei Angstzuständen und hilft bei der Bekämpfung von Atemwegsinfekten.

Rezept: Erkältungsmischung für den Diffusor

Gebe die folgenden Öle in deinen Diffusor und atme die entspannende und schleimlösende Wirkung direkt über die Raumluft ein.

• 3 Tropfen Thymian Linalool*
• 2 Tropfen Cajeput*
• 2 Tropfen Ho-Blätter*

Rezept: Erkältungsbalsam zum Einreiben

Mische die nachfolgenden ätherischen Öle mit einem Träger Öl und fülle sie in ein steriles Kosmetik Glas* ab. Für eine Balsamartige Konsistenz empfehlen wir hochwertiges Kokosöl. Reibe dir mit dem Balsam 3x täglich die Brust und die Nasenflügel ein.

• 40ml Kokosöl*
• 4 Tropfen Cajeput*
• 4 Tropfen Benzoe Siam*
• 3 Tropfen Lavendel*
• 3 Tropfen Thymian Linalool*

Erkältungs-RollOn

Dieser Erkältungs-RollOn verschafft euch Linderung bei Halsschmerzen, Husten, Ohrenschmerzen und Schnupfen. Ein wahrer Wunder RollOn! Mische 15ml Jojobaöl mit den ätherischen Ölen und reibe den Hals im Bereich der Lymphe, hinter den Ohren und die Nasenflügel damit ein. In Kombination mit dem Reizhusten Balsam auf Brust und Rücken seid ihr Bestens gegen jede Erkältung gewappnet.

• 15ml Jojobaöl*
• 2 Tropfen Weihrauch*
• 2 Tropfen Thymian Linalool*
• 2 Tropfen Cajeput* oder Atlaszeder*

Welche ätherischen Öle sind in der Schwangerschaft verboten?

Einige ätherische Öle sollten während der Schwangerschaft vermieden werden, da sie die Gebärmutter stimulieren, Wehen fördern oder andere unerwünschte Wirkungen haben können. Grundsätzlich gilt: Verlasse dich auf deine Nase und Intuition. Wenn du ein ätherisches Öl „nicht riechen kannst“, solltest du es auch nicht verwenden.

Verzichten solltest du auf:

• Küchenkräuter (Rosmarin, Thymian, Oregano, Basilikum, Majoran, Salbei, Liebstöckel):
  Wirken alle sehr durchblutungsfördern und stimulieren die Gebärmutter.
• „Winterdüfte“ (Zimt, Gewürznelke, Anis, Piment, Muskat):
  Stark reizend und potenziell wehenfördernd.
• Pfefferminze:
  Sollte in der Schwangerschaft nur sehr stark verdünnt angewendet werden (max. 0.5% Verdünnung), da sie zu Kontraktionen der Gebärmutter führen kann. Um sicher zu gehen, solltest du lieber zur milderen Bergamottminze greifen.
• Jasmin:
  potentiell wehenfördernd und sollte nur während der Geburt verwendet werden.
• Weiteres:
  Eisenkraut, Wachholder, Fenchel, Estragon, Muskatellersalbei, Wintergrün, Ysop, Kalmus, Niaouli

Hausapotheke mit ätherischen Ölen

Wie du nun gelernt hast, gibt es eine Vielzahl ätherischer Öle mit unterschiedlichen Wirkungen. Gerade in der Hausapotheke sind sie für uns nicht mehr weg zu denken. Doch wenn du gerade erst mit der Welt der ätherischen Öle beginnst, brauchst du nicht alle zu Hause zu haben. Hier haben wir dir eine kleine Übersicht, welche ätherischen Öle in keiner Hausapotheke fehlen dürfen:

• Aroma Diffusor*
• Lavendel*
• Zitrone*
• Weihrauch*
• Ingwer*
• Atlaszeder*

Weshalb ist „naturrein“ kein verlässliches Kriterium?

Die Bezeichnung „naturrein“ ist leider kein verlässliches Kriterium für die Qualität von ätherischen Ölen, da sie in vielen Ländern (auch in Deutschland) nicht streng geregelt ist und oft keine eindeutige Bedeutung hat. In der Praxis kann ein Öl als „naturrein“ bezeichnet werden, auch wenn es mit synthetischen Substanzen oder Trägerölen gemischt wurde, solange der Anteil an reinem ätherischen Öl hoch genug ist. Die Höhe ist jedoch nicht definiert, weshalb ein Öl mit nur 50% ätherischen Ölen ebenfalls als „naturrein“ bezeichnet werden darf. Dies bedeutet, dass Produkte unter der Bezeichnung „naturrein“ nicht zwangsläufig zu 100% rein sind.

Zusätzlich können ätherische Öle mit chemischen Lösungsmitteln extrahiert oder während des Herstellungsprozesses mit Konservierungsstoffen oder anderen Zusatzstoffen behandelt werden, was die Reinheit und therapeutische Wirksamkeit beeinträchtigen kann. Um sicherzustellen, dass ein ätherisches Öl von hoher Qualität ist, sollten Käufer auf die Transparenz des Herstellungsprozesses und die Ergebnisse unabhängiger Labor Tests achten. Ebenfalls ein Qualitätsmerkmal ist es, wenn auf der Ölflasche nur der lateinische Name der beinhalteten Pflanze steht und sonst keine weiteren Angaben.

Empfehlenswerte Hersteller von ätherischen Ölen

Beim Kauf von ätherischen Ölen ist es wichtig, auf Qualität und Reinheit zu achten. Achte auf Marken, die ihre Öle durch unabhängige Labortests prüfen und transparente Informationen über den Herstellungsprozess bereitstellen. Ideal sind 100 % reine ätherische Öle, die ohne synthetische Zusatzstoffe oder Verdünnungen angeboten werden.

Es gibt mehrere renommierte Hersteller von ätherischen Ölen, die für ihre Qualität und Reinheit bekannt sind. Hier sind einige empfehlenswerte Marken:

1. Primavera
   Primavera ist eine deutsche Marke, die für ihre hochwertigen, biologisch zertifizierten ätherischen Öle bekannt ist. Sie bieten eine Vielzahl von Produkten, die besonders auf die Bedürfnisse von Aromatherapie-Profis und Wellness-Fans ausgerichtet sind. Primavera setzt auf Nachhaltigkeit und arbeitet mit fairen Handelspraktiken.
2. Feeling
   Feeling ist ein deutscher Hersteller von ätherischen Ölen, der für seine qualitativ hochwertigen, 100% reinen und natürlichen Produkte bekannt ist. Die Marke setzt auf Nachhaltigkeit und bietet eine breite Palette an ätherischen Ölen sowie Mischungen, die speziell für Aromatherapie und Wellness entwickelt wurden.
3. Farfalla
   Farfalla ist ein weiterer deutscher Hersteller, der 100% naturreine ätherische Öle anbietet. Die Marke setzt auf biologische Landwirtschaft und stellt sicher, dass die Öle aus nachhaltig bewirtschafteten Quellen stammen. Farfalla ist bekannt für seine Transparenz und die strengen Qualitätskontrollen.
4. Young Living
   Young Living ist eine der bekanntesten Marken im Bereich der ätherischen Öle. Sie sind bekannt für ihre „Seed to Seal“-Philosophie, bei der der gesamte Prozess von der Ernte bis zum fertigen Produkt sorgfältig überwacht wird. Die Öle sind 100% rein und enthalten keine Zusatzstoffe oder chemischen Inhaltsstoffe.
5. doTERRA
   doTERRA ist ein führender Anbieter von ätherischen Ölen, der für seine hohen Qualitätsstandards bekannt ist. Die Öle werden aus nachhaltigem Anbau gewonnen und unterliegen strengen Testverfahren. doTERRA bietet eine breite Palette an ätherischen Ölen, die für Aromatherapie, Hautpflege und Heilbehandlungen verwendet werden können.

Ätherische Öle richtig lagern

Ätherische Öle müssen lichtgeschützt und kühl gelagert werden. Eine Raumtemperatur unter 22°C ist ideal. Fülle deine Öle nicht in Kunststoff Flaschen um, da sie diese zersetzen können. Ungeöffnete Öle sind unbegrenzt haltbar, geöffnete Öle kannst du in der Regel 1 bis 3 Jahre verwenden. Zitrusöle und Koniferen Öle halten allerdings nur ca. 6 Monate.

Buchempfehlungen zu Ätherischen Ölen

Mit diesen Buchempfehlungen bist du für deinen Einstieg in die Aromatherapie bestens gerüstet:

• Aromatherapie für Frauen: Das Selbsthilfe-Buch für bewusst lebende Frauen*
  Das Standardwerk zur Aromatherapie für Frauen. Hier findest du nützliche Hinweise zu den verschiedenen Ölen und Rezepte für sämtliche Alltagsbeschwerden für junge Mädchen bis hin zu den Wechseljahren.
• Basics – Ätherische Öle: Grundwissen, Aromapflege-Mischungen & Co.*
  Das Kompaktwissen zum Thema ätherische Öle. Dieses Buch ist nicht direkt für Kinder zugeschnitten, enthält jedoch die wichtigsten Pflanzenöle und Hydrolate für DIY Mischungen, kompakte Informationen zu den gängigsten Ölen und Rezeptideen.
• Duftmedizin für Kinder: Ätherische Öle und ihre therapeutische Anwendung bei Babys, Kindern und Jugendlichen*
  Ein Standartwerk aus der Klassiker Reihe Duftmedizin. Empfohlen für Kinder jeden Alters und mit einem extra Kapitel zu Schwangerschaft und Geburt. Es enthält ebenfalls nützliche Hinweise, viele Rezepte und Tipps und Tricks zu Alltagsbeschwerden von Babys bis zu Jugendlichen.

Aromatherapie kann ein wirksames Mittel sein, um während der Schwangerschaft Entspannung und Wohlbefinden zu fördern. Indem du die richtigen ätherischen Öle auswählst und sicher anwendest, kannst du Beschwerden wie Übelkeit, Stress und Schlafprobleme lindern. Beachte jedoch, dass die Anwendung immer mit Vorsicht und idealerweise in Rücksprache mit einer medizinischen Fachkraft erfolgen sollte.

Tipp: Stöbere doch auch durch unseren Artikel über Ätherische Öle für Babys oder Ätherische Öle für Kleinkinder und lerne den richtigen Umgang mit ätherischen Ölen bei Alltagsbeschwerden rund ums Kind. Falls du dein Zuhause frei von Chemie gestalten möchtest, empfehlen wir dir unseren Artikel „Low-Tox Home: Für einen gesunden Haushalt„.

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Wann sollte man die Erstausstattung kaufen?

Es empfiehlt sich, die Erstausstattung erst ab Mitte der Schwangerschaft, also ca. in der 20. SSW zu kaufen. Meist geht es dir im zweiten Trimester am Besten und du kennst auch bereits das Geschlecht deines Babys. Einem längeren Shopping Trip steht damit nichts mehr im Weg. Mit dem Kauf der Kleidung solltest du sogar bis zur 30. SSW warten, um die Größe deines Kindes besser abschätzen zu können.

Wieviel kostet die Baby Erstausstattung?

Die Kosten für die Baby Erstausstattung sind stark abhängig davon, ob du bereits ältere Geschwisterkinder hast oder das meiste neu kaufen musst. Ebenfalls kannst du vieles gebraucht kaufen oder sogar von Freunden und Verwandten geschenkt bekommen. Laut einer Studie werden im ersten Jahr jedoch 1.300€ bis 5.000€ fällig. Falls du die komplette Ausstattung neu kaufen möchtest, werden im Durschnitt ca. 2.850€ dafür fällig. Du kannst die Summe reduzieren, indem du auf unsere Spar-Tipps achtest oder sogar einen Zuschuss zur Erstausstattung beantragst.

Wer hat Anspruch auf Zuschuss zur Erstausstattung?

Falls du verbeamtet bist, kannst du in manchen Bundesländern eine pauschale Beihilfe zur Baby Erstausstattung beantragen. Die Höhe der Beihilfe hängt dabei von deinem Bundesland ab, meist sind es 100€ bis 300€ pro Kind. Auch werden einige anfallende Kosten in der Schwangerschaft und der Geburt übernommen. Weitere Informationen findest du unter Beamtenservice.com

Wenn du Empfänger von Bürgergeld oder anderen Sozialleistungen bist, kannst du ebenfalls einen Zuschuss zur Baby Erstausstattung beantragen. Dieser beträgt ca. 200€. Zusätzlich steht dir als Schwangere ein Mehrbedarf zu, den du ab der 12.SSW beantragen kannst. Den Antrag hierfür stellst du bei deinem Jobcenter. Warte allerdings mit dem Kauf der Erstausstattung, bis dein Antrag genehmigt wurde. Weitere Informationen findest du unter Caritas.de.

Kleidung für die Jahreszeiten

Bei der Auswahl der richtigen Kleidung kommt es ganz darauf an, ob dein Kind im Sommer oder im Winter geboren wird. Zudem benötigen Spuckkinder gleich ein paar Sätze T-Shirts, Hosen und Bodys mehr. Kleidung solltest du erst möglichst spät kaufen (ca. 30SSW) um die richtige Größe abschätzen zu können. Bodys, T-Shirts und Hosen sind auch gern gemachte Geschenke zur Geburt und falls etwas fehlt, ist es Dank Amazon und Co. meist in 1-3 Tagen geliefert. Wir empfehlen daher, erstmal nur die Grundausstattung an Kleidung einzukaufen. In den ersten Wochen verbringt man die meiste Zeit sowieso im Wochenbett. Gemütliche Kuschelkleidung ist hier ausreichend.

Spar–Tipp: Auf Ebay Kleinanzeigen gibt es ganze Kleiderpakete zu sehr günstigen Preisen zu kaufen. Diese wurden in der Regel nicht lange getragen, da die Kinder sehr schnell heraus wachsen. Zudem ist gebrauchte Kleidung bereits mehrfach gewaschen worden, wodurch eine eventuelle Schadstoffbelastung verringert wird. Ebenso kann man nach Kleiderbasaren in der Umgebung Ausschau halten. Kinderkleidung erwirbt man hier meist für 1€/Stück und die Teile lassen sich direkt Probefühlen. Wir empfehlen jedoch hochwertige Bio-Bodys und Schuhe neu zu kaufen.

Kleidung für ein Sommer Baby

• 5 langarm Bodys*
  jeweils in den Größen 50 & 56
• 5 Pumphosen*
  jeweils in den Größen 56
• 5 T-Shirts*
  jeweils in den Größen 50 & 56
• 3 dünne Pullover*
  jeweils in den Größen 50 & 56
• 5 Paar Socken*
  in den Größen 12 – 14
• 5 Strumpfhosen*
  jeweils in den Größen 50 & 56
• 2 kurzärmlige Schlafanzüge*
  jeweils in den Größen 50 & 56
• 2 Sommerschlafsäcke*
  in den Größen 56 oder 62
• 1 Jacke*
  in der Größe 56
• 1 Erstlingsmütze*
  in der Größe 35 – 37
• 1 Sonnenhut*
  in der Größe 35 – 37

Tipp: Wir empfehlen auch im Sommer langarm Bodys für dein Baby zu nutzen. Neugeborene können nach der Geburt ihre Körpertemperatur noch nicht eigenständig halten, weshalb sie auch bei heißen Sommertemperaturen schnell auskühlen können. Zudem schützt lange Kleidung die empfindliche Haut vor der UV-Strahlung.

Kleidung für ein Winter Baby

• 5 langarm Bodys*
  jeweils in den Größen 50 & 56
• 5 Pumphosen*
  jeweils in den Größen 56
• 5 langärmlige T-Shirts*
  jeweils in den Größen 50 & 56
• 5 dicke Pullover*
  jeweils in den Größen 50 – 56
• 2 dicke Jacken (Tipp: alternativ ein Walkoverall aus Wolle*)
  in den Größen 56
• 5 Paar Socken*
  in den Größen 12 – 14
• 5 Strumpfhosen*
  jeweils in den Größen 50 & 56
• 2 Schlafanzüge*
  jeweils in den Größen 50 & 56
• 2 Winterschlafsäcke*
  in den Größen 56 oder 62
• 1 Wintermütze*
  in der Größe 35 – 37
• 2 Halstücher*
• 1 Paar Fäustlinge*

Tipp: In den ersten Monaten empfehlen wir Wickelbodys. Diese halten das Baby durch die doppelte Lage Stoff etwas wärmer und man muss sie nicht über den Kopf ziehen, was nicht jedem Baby gefällt. Ab Größe 68 greifen wir auf normale Schlupf-Bodys zurück. Am liebsten verwenden wir die Bio-Kollektion* von Vertbaudet.

Tipp: Pumphosen wachsen in der Regel über 2 bis 3 Größen mit. Durch den breiten Gummibund sitzen sie deutlich bequemer am Bauch deines Babys als normale Hosen. Eine Investition in qualitativ hochwertige Hosen lohnt sich, da sie schnell eure Lieblingshosen sein werden und ihr sie lange tragen könnt. Mit einer Nähmaschine und etwas Stoff kannst du sie auch einfach selbst nähen. Das zugehörige Schnittmuster gibt es kostenlos bei Lybstes.

Erstausstattung für den Babyschlaf

• Baby Bett*
• feste Matratze
• 2 Bettlaken*
• Optional: 2x wasserdichter Matratzenschoner
• Babyphone*

Es gibt viele Möglichkeiten wie dein kleines Wunder am Anfang schlafen soll. Ob im Elternschlafzimmer oder in einem separaten Kinderzimmer, in einem Beistellbett oder einem Babybay, usw. ..das muss jede Familie für sich selbst entscheiden. Die für uns entspannteste Variante war, das Baby im Elternschlafzimmer in seinem eigenen Beistellbett auf Matratzenhöhe schlafen zu lassen. So muss man nachts nicht aufstehen um das Kind zu stillen und es bekommt die geforderte Nähe um ruhiger zu schlafen.

Tipp: Wenn du mehr zum Thema Babyschlaf erfahren möchtest, empfehlen wir dir unseren Artikel „Babyschlaf: Ein praktischer Ratgeber für lange Nächte„.

Beistellbett

Unser Beistellbett hat eine höhenverstellbare Matratze, wodurch das Baby in den ersten Monaten direkt auf unserer Matratzenhöhe neben mir liegen konnte. Als es älter wurde, haben wir die Matratze einfach nach unten versetzt, um ein herausfallen zu verhindern. Unser Beistellbett ist das Babybett Gulliver* von Ikea. Dieses benötigt jedoch etwas DIY Aufwand, falls es Matratze an Matratze verwendet werden soll. Bitte beachtet, dass ihr für die Sicherheit eures Babys selbst verantwortlich seid! Ein großer Vorteil des Ikea Beistellbetts ist, dass es aufgrund der größeren Maße lange genutzt werden und später in das eigene Kinderzimmer umziehen kann.

Sicherheitshinweise zum Babyschlaf:
Um das Risiko des plötzlichen Kindstods zu minimieren, sollte das Baby zum schlafen immer auf den Rücken gelegt werden. Zudem sollte das Baby nur in einem Babyschlafsack schlafen, also keine Kissen, Decken, Nestchen, Kuscheltiere etc. welche das Gesicht verdecken können mit ins Bett legen. Eine flache Abpolsterung der Gitterstäbe ist dagegen in Ordnung. Die Matratze sollte möglichst hart sein, damit das Baby nicht einsinkt.

Zudem sollte das Schlafzimmer idealerweise einen Temperaturbereich von 16 – 18 Grad haben. Ein überhitzen des Babys ist auf alle Fälle zu vermeiden! Hier hilft es auch im Nacken nach der Temperatur des Kindes zu fühlen. Ebenfalls ist das Risiko des plötzlichen Kindstods erhöht, wenn das Baby in den ersten Monaten mit im Elternbett schläft. Daher sollte es sein eigenes Beistellbett bekommen.

Babybay

Eine weitere Möglichkeit wäre ein Babybay* zu nutzen. Dieses wird ebenfalls neben das Elternbett gestellt und fixiert. Das Baby liegt dank der stufenlosen Höhenverstellung auf derselben Matratzenhöhe wie ihr und es entsteht kein Spalt zwischen den Matratzen. Allerdings kann das Bett aufgrund des begrenzten Platzangebots ohne Erweiterungen nicht so lange genutzt werden wie ein größeres Beistellbett. Spätestens wenn das Baby anfängt sich an Gegenständen hoch zu ziehen, sollte aus Sicherheitsgründen ein zusätzliches Verschlussgitter* gekauft oder ein anderes Bett gewählt werden, um ein herausfallen zu verhindern.
Durch diverse optionale Erweiterungen lässt sich das Babybay* auch als Stubenwagen, Laufstall, Hochstuhl*, Schreibtisch, Kinderbank oder als größeres Kinderbett* nutzen.

Babyphone

Babyphones gibt es viele auf dem Markt. Wir empfehlen jedoch eines mit zusätzlicher Smartphone App, wie das BOIFUN*. Wer es schafft, das Display des Babyphones regelmäßig zu laden, kann natürlich auch auf ein anderes Modell zurück greifen. Wenn das Display jedoch meist leer in einer Ecke liegt, ist eine zugehörige Smartphone App Gold wert!

Erstausstattung zum Wickeln

Vorab: Am sichersten wickelt man das Baby direkt auf dem Boden, um Stürze vom Wickeltisch zu vermeiden. Ergonomisch besser ist natürlich das Wickeln auf einem Wickeltisch. Hier hat man ebenfalls die Qual der Wahl. Möchte man einen reinen Wickeltisch haben? Oder doch lieber eine Kommode mit Wickelaufsatz?

• Wickeltisch
• Alternativ: Kommode mit Wickelaufsatz*
• Wickelauflage*
• Optional: Wickelunterlagen*

Wickelaufsatz

Wir haben uns aus Preisgründen für eine Kommode von Ikea (Bsp. Malm, Hemnes, Songesand) und einen Wickelaufsatz von Puckdaddy (hier* für Malm und hier* für Hemnes) entschieden. Die Kommode hat genügend Schubladen um alle Wickelutensilien und die Kinderkleidung verstaut zu bekommen. Zudem lässt sich der Wickelaufsatz später einfach abnehmen und die Kommode als Kleiderschrank im Kinderzimmer verwenden. Der Wickelaufsatz lässt sich durch Einhängekörbe von Ikea aufrüsten, um Windeln und Feuchttücher immer griffbereit zu halten.

Wickelauflage

Als Wickelauflage haben wir uns für eine hochwertige Öko-Tex Stoffwickelauflage von PicBear* entschieden. Diese gibt es in verschiedenen Designs, sie haben eine hochwertige Qualität und sind nach Öko-Tex Standard 100 zertifiziert. Zudem ist das Material waschbar und antibakteriell. Die Wickelauflagen werden in Europa produziert und PicBear gewährt eine 30 tägige Rückgabefrist. Falls man aufgrund des Auslaufens der Windeln keine Stoffunterlage verwenden möchte, können wir auch die abwaschbare Keil-Wickelauflage von Ehrenkind* empfehlen.

Nützliche Wickelutensilien

• Mulltücher* 9 Stk.
• Windeln für 2kg – 6kg
  (Empfehlung: 1x Pampers Premium Protection Größe 0* und 2x Pampers Premium Protection Größe 1*)
• Wundschutzcreme*
• Feuchttücher*
• Windeleimer*

Von Mulltüchern kann man nicht genug haben! Sie finden später für fast alles Verwendung und werden auch sehr lange benutzt. Bei Windeln könnt ihr dagegen eher zurückhaltend einkaufen. Vor Allem die kleinen Größen passen nur kurz.

Tipp: Am Anfang empfehlen wir die Premium Protection Windeln von Pampers. Pampers ist nicht ohne Grund die Nummer 1 auf deutschen Geburtsstationen. Später können immer noch auch andere Windelmarken getestet werden. Oft gibt es einzelne Windeln von verschiedenen Marken auch als Geschenke von den Drogerien. Hierfür muss man sich für deren Familienprogramme anmelden. Eine Zusammenfassung der Willkommensgeschenke findet ihr in diesem Babelli Artikel.

Spar-Tipp: Anstelle eines Windeleimers, für den immer teure Nachfüllkasetten gekauft werden müssen, kann man auch einen normalen Mülleimer mit dicht schließendem Deckel wie den Rotho Paso* verwenden. Diesen gibt es in verschiedenen Größen und Farben und sofern der Deckel geschlossen ist, dringen keine unangenehmen Gerüche nach außen. Allerdings muss der Mülleimer regelmäßig geleert und ab und an mit offenem Deckel gelüftet werden.

Pflegeprodukte für die Mutter

• 2x Brustwarzensalbe*
• Wochenbetteinlagen*
• Optional: Stillkissen*
• Optional: Stilleinlagen*

Brustwarzensalbe

Die Brustwarzensalbe* ist für viele werdende Neu-Mamas ein Life-Saver! Kauft Sie auf jeden Fall doppelt. Wir haben auch Markenprodukte getestet, aber die günstige Babylove Brustwarzensalbe von DM hat uns am Besten behagt.

Stillkissen

Stillkissen gibt es in diversen Variationen, von klein bis ganz groß. Zum Stillen haben wir es eigentlich nicht benötigt, allerdings war es zum liegen während der Schwangerschaft sehr angenehm. Ich kann euch den Plüschmond von Theraline* empfehlen, da dieser später auch als Lesekissen o.ä. auf dem Sofa verwendet werden kann und im Bett nicht zu viel Platz einnimmt.

Pflegeprodukte für das Baby

• 2 Babyhandtücher mit Kapuze*
• 5 Waschlappen*
• Baby Nagelschere*
• Baby Haarbürste*
• Alternativ: Babypflegeset*
• Badethermometer*
• Fieberthermometer*
• Babyöl*
• 2 Schnuller*

Baby Nagelschere

Die Baby Nagelschere ist eine spezielle Nagelschere mit abgerundeten Kuppen um das Verletzungsrisiko zu minimieren. In den ersten sechs Wochen müssen die Nägel in der Regel nicht geschnitten werden. Meist sind sie noch so weich, dass sie von alleine abbrechen. Sollte sich das Baby im Gesicht kratzen, können auch spezielle Kratzfäustlinge* oder einfach Socken auf den kleinen Händen getragen werden.

Schnuller

Achtet beim Kauf eines Schnullers auf einen möglichst dünnen Steg, wie beim MAM Supreme*. Dieser passt sich dem Kiefer optimal an und beugt so Zahnfehlstellungen vor. Ebenso sollten die Schnuller immer dem Alter des Kindes entsprechen und nicht weiter vererbt werden. Auch wenn ihr erstmal auf einen Schnuller verzichten wollt, schadet es nicht bereits einen zu Hause zu haben.

Erstausstattung für Unterwegs

• Kinderwagen*
• Leichte Decke im Sommer bzw. Fußsack* im Winter
• Regen- und Sonnenschutz für den Kinderwagen
• Auto Babyschale*
• Optional: ISOFix-Station*
• Einschlagdecke* für die Auto Babyschale
• Sonnenschutz* für das Auto
• Babytrage*
• Wickeltasche*
• Baby-Nest*

Babytrage

Nicht jedem Baby gefällt es in einem Tragetuch getragen zu werden. Ebenso gibt es diverse Varianten an Tragetüchern, wie z.B. mit Schnallen oder zum Knoten oder eine Mischung aus beidem. Um die passende Variante für euch zu finden, ist es ratsam sich in einem Fachmarkt beraten zu lassen und die Modelle Probe zu tragen.

Für uns ideal war die Babytrage Manduca XT*. Manduca ist ein hochwertiger Hersteller von ergonomischen Babytragen aus 100% Baumwolle. Die Manduca XT ist bis 20kg belastbar, lässt sich einfach verstellen, ist unkompliziert an- und ausgezogen und man kann das Kind sowohl auf dem Bauch, als auch auf dem Rücken und der Hüfte tragen. Für uns ein Must-Have wenn man auch einmal die Hände frei haben oder das Baby unkompliziert in seinen Alltag integrieren möchte. Zudem wirkt eine Babytrage beim beruhigen des Babys oft wahre Wunder, da es eng an euren Körper geschlungen ist.

Baby-Nest

Ein Baby-Nest* können wir jedem nur empfehlen! Es ersetzt bei uns zu Hause den Stubenwagen. Solltet ihr einen Besuch bei den Verwandten oder Freunden machen, lässt sich das Nest auch unkompliziert mitnehmen und das Baby außerhalb von zu Hause ablegen.

Wickelrucksack

Einen speziellen Wickelrucksack* haben wir nicht gebraucht. Wir würden ihn daher auch nicht als Erstausstattung empfehlen. Eine Wickeltasche* und ein großer Rucksack mit Innenfächern (wie den Rolltop Rucksack von GOT Bag*) sind vollkommen ausreichend.

Spar-Tipp: Kinderwägen gibt es gebraucht auf Ebay Kleinanzeigen meist für unter 100€. Auf Kleiderbasaren kann man sie oft für noch weniger Geld erstehen. Viele sind noch in einem tadellosen Zustand, da sie nicht lange genutzt wurden. Ab ca. 8 Monaten wollen die meisten Babys sitzend in einem Buggy transportiert werden, ab 3 oder 4 Jahren wird meist gar kein Kinderwagen mehr benötigt. Die Lebensdauer dieser Wägen ist jedoch deutlich länger.

Sicherheitshinweise zur Auto Babyschale:
Bitte kauft eine Auto Babyschale oder Kindersitz aus Sicherheitsgründen niemals gebraucht! Ältere Kindersitze entsprechen nicht mehr den heutigen Sicherheitsstandards und bergen ein erhebliches Unfallrisiko. Auch Kindersitze, welche der aktuellen Prüfnorm entsprechen können Materialermüdungen, wie feine Haarrisse aufweisen. Sie sind im Auto UV-Strahlen und hohen Temperaturen ausgesetzt, weshalb sie nicht über die empfohlene Nutzungsdauer hinaus verwendet werden sollen. Zudem könnt ihr nicht sicher sein, dass die Babyschale oder der Kindersitz auch wirklich unfallfrei sind. Bereits bei einem Unfall ab 10km/h kann der Sitz unsichtbare Schäden aufweisen! Wenn ihr einen neuen Sitz kauft bietet Maxi-Cosi einen kostenfreien Unfall Austausch Service für seine Sitze an.

Hilfreiches zur Ernährung

• 2 – 4 Baby Flaschen* (auch bei Stillkindern)
• Pre-Nahrung* (auch bei Stillkindern)
• Flaschenbürste*
• Sterilisator*

Es kann vorkommen, dass du kurz nach der Geburt noch nicht genügend Milch produzierst um dein Kind ausreichend zu ernähren. Deshalb ist es kein Fehler, eine kleine Menge Pre-Nahrung auf Vorrat zu haben. Sprich die Verwendung und alles weitere zur Ernährung jedoch bitte mit deiner Hebamme ab. Falls du mehr über das Thema Pre-Nahrung erfahren möchtest, empfehlen wir dir unseren Artikel „Pre-Nahrung: Wenn das Stillen nicht reicht„.

Spar-Tipp: Baby Flaschen und Sauger sollten in den ersten Monaten nach jedem Gebrauch sterilisiert werden. Anstelle eines Sterilisators kannst du auch einen Kochtopf oder die Mikrowelle verwenden. Beachte hierzu jedoch das richtige Vorgehen! Bei Philips Avent findest du einen hilfreichen Artikel. Wer einen Thermomix oder den Monsieur Cuisine zu Hause hat, kann auch diesen zum sterilisieren verwenden.

Die ersten Spielsachen

• Spieluhr*
• Spielbogen*
• Spielmatte*
• Kinderwagenkette*
• Grimms Kugelgreifling*
• Motorikwürfel*

Babys brauchen vor allem in den ersten Wochen gar kein Spielzeug. Essen, Schlafen und die Mama sind genug Unterhaltung. Eine Spieluhr kann Ihnen aber schnell ein Lächeln ins Gesicht zaubern. Wenn ihr euch zusätzlich noch einen Spielbogen und eine Spielmatte anschafft, seid ihr erstmal gut ausgerüstet. Alles weitere kann nach und nach hinzu gekauft werden. Für weitere Spielideen kannst du durch unseren Artikel „Geschenke für Neugeborene“ stöbern.

Spar-Tipp: Wartet mit dem Kauf von Baby Spielsachen bis nach der Geburt. Oft bekommt man bereits die nötigste Grundausstattung geschenkt.

Optionales Zubehör

• Babybadewanne*
• Nasensauger*
• Milchpumpe*
• Wärmestrahler*
• Hochstuhl mit Babyschale
  (Stokke Nomi* oder Stokke Tripp Trapp*)

Milchpumpe

Eine Milchpumpe* wird nicht von jeder Mama benötigt. Wir können eine Milchpumpe jedoch nur empfehlen, da das zusätzliche Abpumpen nicht nur die Milchbildung anregt, sondern auch Brustschmerzen und damit auch einer Brustentzündung entgegen wirken kann. Außerdem könnt ihr dadurch etwas Muttermilch einfrieren, um das Baby unabhängig von deiner Anwesenheit zu füttern. Greift aber unbedingt zu einer elektrischen Milchpumpe und dankt uns später

Falls ihr eine Milchpumpe bevorzugt, die sich einfach in den BH stecken lässt, empfehlen wir die Momcozy M5*. Mit dieser Pumpe lässt sich das Abpumpen einfach in den Alltag integrieren. Ihr seid weder an eine Stuhl gebunden, noch benötigt ihr eure Hände dazu. Zudem kommt die Hands-free Milchpumpe ohne lästige Kabel aus und punktet mit einer dezenten Optik, was das Abpumpen gleich viel angenehmer macht.

Wärmestrahler

Einen Wärmestrahler* haben wir ebenfalls unter optionales Zubehör gelistet, da wir ihn nicht gebraucht haben. Wichtig zu wissen ist, dass Babys in den ersten Monaten ihre Körpertemperatur nicht regulieren können. Was sich für euch angenehm anfühlt, ist für das Baby vielleicht schon zu kalt. Ob ihr einen benötigt oder nicht kommt also ganz darauf an wo ihr wickeln möchtet. Wenn ihr beim Wickeltisch konstant eine Raumtemperatur von 22°C bis 24°C haltet, werdet ihr eher keinen zusätzlichen Wärmestrahler benötigen.

Hochstuhl

Da ihr früher oder später sowieso einen Hochstuhl benötigt, lohnt sich bereits die Anschaffung ab Geburt mit einer zusätzlichen Babyschale. So kann euer Baby gleich am Tisch liegen und euch beobachten während ihr esst. Wir empfehlen die bewährten Hochstühle von Stokke, nämlich den neuen Nomi* oder den altbekannten Tripp Trapp*. Beide können für euer Kind über Jahre und dank der hochwertigen Verarbeitung sogar über Generationen hinweg verwendet werden. Es sich auch lohnen, auf Ebay Kleinanzeigen nach einem Stokke Hochstuhl Ausschau zu halten.

Spar-Tipp: Anstelle einer Babybadewanne könnt ihr auch einen Wäschekorb ohne Löcher oder euer Waschbecken verwenden, sofern dieses groß genug ist. Bei einer Babybadewanne kann man das Wasser jedoch bequemer wieder ablassen.

Die Baby-Erstausstattung sollte gut durchdacht, aber nicht übertrieben umfangreich sein. Konzentriert euch auf die Basics wie Kleidung, Wickelutensilien, Schlafplatz und Hygieneartikel. Viele Dinge lassen sich bei Bedarf später ergänzen, während ein paar hochwertige, praktische Produkte den Alltag erleichtern. Wichtig ist, dass die Ausstattung den Bedürfnissen deines Babys und deiner Familie entspricht – und dass du dabei auch auf Nachhaltigkeit und Qualität achtest. So startet ihr entspannt in die erste gemeinsame Zeit!

Tipp: Du möchtest dir eine Wunschliste zur Geburt erstellen? Dann stöbere doch durch unseren Artikel über Geschenkideen zur Geburt und Geschenke für Babys.

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Was ist Elterngeld?

Elterngeld ist eine finanzielle Hilfeleistung für Eltern, welche nach der Geburt ein geringeres Einkommen haben als davor. Es soll dabei unterstützen, das Kind zu betreuen und zu erziehen. Dabei muss nicht parallel Elternzeit genommen werden, jedoch erhältst du während der Elternzeit besondere Rechte gegenüber deinem Arbeitgeber. Da das Elterngeld in Lebensmonaten des Kindes ausbezahlt wird, empfiehlt es sich die Elternzeit ebenfalls in Lebensmonaten zu beantragen.

Elterngeld gibt es in 2 Varianten: Das Basiselterngeld und ElterngeldPlus. Beide Varianten können während des Bezugs auch miteinander kombiniert und nachträglich geändert werden. Weitere Elterngeld Monate erhält man durch die Nutzung der Partnerschaftsbonus Monate oder der Partnermonate.

Basiselterngeld

Das Basiselterngeld ist das „Standard“ Elterngeld und zu empfehlen, wenn während des Bezugszeitraums nicht gearbeitet wird. Basiselterngeld wird für insgesamt 12 Monate ausbezahlt und beträgt mindestens 300€ und maximal 1.800€. Beide Elternteile haben zusammen Anspruch auf maximal 12 Monate Basiselterngeld. Diese können untereinander beliebig aufgeteilt werden. Die Monate nach der Geburt, in denen Mutterschaftsleistungen bezogen wurden, zählen automatisch als Basiselterngeldmonate. Ab 2024 kann Basiselterngeld von beiden Elternteilen nur noch für einen Monat innerhalb der ersten 12 Lebensmonate gleichzeitig genommen werden.

ElterngeldPlus

Jeder Monat Basiselterngeld kann in zwei Monate ElterngeldPlus umgewandelt werden, mit Ausnahme der Monate mit Mutterschaftsleistungen nach der Geburt. Der Auszahlungsbetrag für die ElterngeldPlus Monate ist in der Regel jedoch nur halb so hoch wie beim Basiselterngeld. Das ElterngeldPlus ist zu empfehlen, wenn während des Elterngeld Bezugs Teilzeit gearbeitet werden soll.

Partnerschaftsbonus Monate

Wenn beide Elternteile nach der Geburt gleichzeitig für mindestens 4 Monate Elterngeld beziehen und in Teilzeit arbeiten, kann jedes Elternteil 2 zusätzliche Monate Basiselterngeld bzw. 4 Monate ElterngeldPlus erhalten. Dafür muss für vier zusammenhängende Monate zwischen 24 und 32 Stunden pro Woche gearbeitet werden. Entscheidend sind hier nicht die einzelnen Wochenstunden, sondern der Monatsdurchschnitt. Wenn ein Elternteil in einem Monat mehr als 32h/Woche oder weniger als 24h/Woche arbeitet, muss der Partnerschaftsbonus zurück gezahlt werden. Alleinerziehende können die Partnerschaftsbonus Monate ebenfalls nutzen, wenn sie Teilzeit arbeiten.

Partnermonate

Die Partnermonate sind beim Basiselterngeld 2 bzw. bei ElterngeldPlus 4 weitere Monate Elterngeld, ohne dass Teilzeit gearbeitet werden muss. Die Voraussetzungen sind, dass beide Elternteile mindestens 2 Monate Elterngeld beantragen und mindestens ein Elternteil nach der Geburt weniger Einkommen hat als davor. Die Partnermonate können von Alleinerziehenden ebenfalls genutzt werden.

Tipp: Durch das Kombinieren der Partnermonate mit den Partnerschaftsbonusmonaten könnt ihr bis zu 7.200€ zusätzliches Elterngeld erhalten!

Wie hoch ist das Elterngeld?

Die Elterngeldhöhe ist abhängig von deinem Nettogehalt vor der Geburt. Vereinfacht lässt sich sagen: Je höher dein Nettogehalt, desto höher dein Elterngeld. In der Regel entspricht es 65% des Nettoeinkommens vor der Geburt. Für das Basiselterngeld sind das mindestens 300€ und maximal 1.800€ pro Monat, beim ElterngeldPlus sind es mindestens 150€ und maximal 900€ pro Monat. In der Regel ist das ElterngeldPlus halb so hoch wie das Basiselterngeld. Um die voraussichtliche Höhe deines Elterngeldes zu berechnen, kannst du den unverbindlichen Elterngeldrechner benutzen.

Elterngeld Rechner

Mit dem Elterngeld-Schnellrechner kannst du mit nur wenigen Angaben die voraussichtliche Höhe deines Elterngelds berechnen. In vielen Bundesländern kannst du anschließend die Daten in ElterngeldDigital übernehmen und deinen Antrag unkompliziert und online einfach einreichen. Das Familienportal des Bundes bietet auch eine ausführliche Berechnung des Elterngeldes inklusive Planer an. Damit kannst du prüfen, welche Elterngeld Variante für dich am Besten wäre.

Elterngeld Einkommensgrenze

Ab 01.04.2024 wurde die Höchstgrenze für den Elterngeld Bezug auf 200.000€ zu versteuerndes Einkommen festgelegt. Ab 01.04.2025 wird diese Grenze nochmal auf 175.000€ abgesenkt. Wenn ihr als Paar oder Alleinerziehende ein höheres zu versteuerndes Einkommen habt, könnt ihr keinen Elterngeld Anspruch geltend machen.

Bemessungszeitraum

Der Elterngeld Bemessungszeitraum ist der Zeitraum, welcher angenommen wird um die Höhe des Elterngelds zu berechnen. Bei nicht-selbstständigen sind dies die 12 Monate vor der Geburt des Kindes. Mutterschutzmonate werden dabei nicht berücksichtigt. Von diesen 12 Monaten können weitere Monate ausgenommen werden, wenn du

• in Mutterschutz warst und/oder Elterngeld für ein älteres Kind in den ersten 14 Lebensmonaten bekommen hast
• aufgrund einer Erkrankung während der Schwangerschaft weniger oder kein Einkommen hattest
• Wehr- oder Zivildienst geleistet hast und deshalb weniger oder kein Einkommen hattest

Bei Selbstständigen ist der Bemessungszeitraum der letzte abgeschlossene Veranlagungszeitraum vor der Geburt des Kindes. In der Regel ist dies das vorherige Kalenderjahr. Wenn du in diesem Zeitraum ebenfalls in Mutterschutz warst und/oder Elterngeld für ein älteres Kind in den ersten 14 Lebensmonaten bekommen hast oder aufgrund einer Erkrankung während der Schwangerschaft weniger oder kein Einkommen erzielt hattest, kann der Veranlagungszeitraum wieder auf den vorherigen Veranlagungszeitraum verschoben werden. Liegt in diesem Veranlagungszeitraum ebenfalls ein Verschiebetatbestand vor, kann der Veranlagungszeitraum davor genutzt werden, usw. Die Verschiebungen müssen jedoch beantragt werden, wenn der Antrag auf Elterngeld gestellt wird.

Wenn sowohl Einkünfte aus selbständiger als auch aus nicht-selbstständiger Tätigkeit (sogenannte „Mischeinkünfte“) vorliegen, gilt der Bemessungszeitraum für Selbstständige. Dieser Zeitraum gilt auch dann, wenn bei der selbständigen Tätigkeit Verlust gemacht oder weniger verdient wurde, als bei der nicht-selbstständigen Tätigkeit. Nur wenn du weder im Veranlagungszeitraum noch in den 12 Monaten vor dem Kalendermonat der Geburt Einkünfte aus selbstständiger Tätigkeit hattest, gilt der Bemessungszeitraum für nicht-selbstständige.

Wie lange bekommt man Elterngeld?

Beiden Elternteilen stehen zusammen 12 Monate Basiselterngeld zu. Monate in denen Mutterschaftsleistungen bezogen wurden, zählen dabei als Basiselterngeld Monate. Jeder Monat Basiselterngeld (mit Ausnahme der Monate mit Mutterschaftsleistungen) kann in zwei Monate ElterngeldPlus getauscht werden. Zudem können noch 2 Partnermonate Basiselterngeld (bzw. 4 Partnermonate ElterngeldPlus) und 2 Partnerschaftsbonus Monate Basiselterngeld (bzw. 4 Partnerschaftsbonusmonate ElterngeldPlus) beantragt werden.

Teilzeitarbeit und Elterngeld

Während des Elterngeldbezugs darf auch Teilzeit gearbeitet werden, jedoch mindestens 15 und maximal 32 Wochenstunden. Dein Elterngeld kann sich durch Teilzeitarbeit jedoch verringern! Das Basiselterngeld wird bereits ab dem ersten hinzuverdienten Euro gekürzt. Beim ElterngeldPlus darfst du weniger als die Hälfte des ursprünglichen Nettoeinkommens hinzuverdienen, ohne dass ihr Elterngeldbezug gekürzt wird.

Wenn du Teilzeit arbeiten willst, empfiehlt es sich während der Elternzeit Teilzeit zu arbeiten. Dadurch bleibt dein ursprüngliches Arbeitsverhältnis bestehen und du erhältst diverse Vorteile gegenüber deinem Arbeitgeber, wie einen Kündigungsschutz. Zudem kann dein Arbeitgeber den Antrag auf Teilzeit nur unter dringenden betrieblichen Gründen ablehnen. Nach der Elternzeit kannst du in dein ursprüngliches Arbeitsverhältnis mit den ursprünglichen Wochenstunden zurück kehren.

Antrag auf Elterngeld

Den Antrag auf Elterngeld kann man in vielen Bundesländern Online unter ElterngeldDigital oder bei der für deinen Wohnort zuständigen Elterngeld Stelle stellen. Welche Elterngeld Stelle für dich zuständig ist, kannst du beim Familienportal des Bundes überprüfen. Man kann Elterngeld jedoch rückwirkend nur für die letzten 3 Monate beantragen. Am Besten bereitest du den Antrag also schon vor der Geburt vor, die Informationen werden im Online Formular gespeichert. Nach der Geburt ergänzt du noch die restlichen Angaben und Dokumente und schickst den Antrag ab.

Welche Dokumente benötige ich für den Antrag?

Um den Antrag auf Elterngeld zu stellen, benötigst du folgende Dokumente:

• Die Geburtsurkunde deines Kindes
• Lohn- oder Gehaltsabrechnung der letzten 12 Monate vor Beginn des Mutterschutzes, bzw. bei Vätern vor der Geburt
• Bescheinigung der Krankenkasse über Mutterschaftsgeld
• Bescheinigung des Arbeitgebers über Zuschüsse zum Mutterschaftsgeld
• bei Selbstständigen: letzter Steuer-Bescheid.
• bei Beamten/Soldaten: Bescheinigung über Dienstbezüge während des Mutterschutzes und Zuschüsse
• Gegebenenfalls: Nachweise über Einkommen während des Elterngeld Bezugs.

Änderungen Elterngeld 2024

Du und dein Partner können seit 01.04.2024 nur noch einen Monat innerhalb des ersten Lebensjahres gemeinsam Elterngeld beziehen. Du musst deine Elternzeit deshalb jedoch nicht unterbrechen, sondern dich nur entscheiden, wer von euch das Elterngeld für die gemeinsamen Monate beziehen soll. Der andere geht in dieser Zeit einfach leer aus.

Elterngeld Beratung

Für eine persönliche Beratung zum Thema Elterngeld kannst du dich an die Profamilia e.V., das Familienportal des Bundes oder die für deinen Wohnort zuständige Elterngeld Stelle wenden.

Weitere Informationen

Weitere ausführliche Informationen zum Thema Elterngeld erhältst du unter Familienportal des Bundes sowie unter Elterngeld.de und einfach-Elterngeld.de.

Tipp: Du hast bereits alles wichtige zu Elterngeld und Elternzeit erledigt? Dann stöbere durch unseren Artikel zur Erstausstattung für Babys!

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Was ist Elternzeit?

Mit der Elternzeit soll es Eltern ermöglicht werden, eine unbezahlte Auszeit von ihrem Berufsleben zu nehmen um ihre Kinder zu erziehen. Jedem Elternteil stehen dabei bis zu 3 Jahre Elternzeit pro Kind zu. Um finanzielle Unterstützung zu erhalten, kann währenddessen auch Elterngeld beantragt werden.

Wie lange darf man in Elternzeit?

Jedem Elternteil stehen pro Kind bis zu 3 Jahre Elternzeit zu. Diese ist jedoch unbezahlt, sofern nicht parallel Elterngeld bezogen wird. Die Elternzeit kann in maximal 3 Zeitabschnitte aufgeteilt werden. Wenn du die Elternzeit früher als geplant beenden möchtest, benötigst du die Zustimmung deines Arbeitgebers. Eine Verlängerung der Elternzeit ist auch ohne die Zustimmung des Arbeitgebers möglich, sofern du dich nicht mehr im Bindungszeitraum befindest.

Bindungszeitraum

Wenn du für ein unter 3 jähriges Kind Elternzeit beantragen, musst du dich für 2 Jahre verbindlich festlegen. Diesen Zeitraum nennt man auch Bindungszeitraum. Innerhalb dieser 2 Jahre kannst du deine Elternzeit nur ändern, wenn dein Arbeitgeber zustimmt. Nach Ablauf des Bindungszeitraums kann die restliche Elternzeit frei genutzt werden. Für ein Kind, welches älter als 3 Jahre ist, entfällt der Bindungszeitraum.

Elternzeit aufteilen

Jeder Elternteil kann seine gesamte Elternzeit in maximal 3 Zeitabschnitte aufteilen. Willst du mehr Zeitabschnitte nutzen, muss dein Arbeitgeber zustimmen. Wenn das Kind zwischen 3 und 8 Jahre alt ist, kann der Arbeitgeber den dritten Zeitabschnitt aus dringenden betrieblichen Gründen jedoch ablehnen. Ein neuer Zeitabschnitt beginnt erst, wenn du zwischen der Elternzeit wieder in deinem ursprünglichen Arbeitsverhältnis arbeitest. Wenn du während der Elternzeit in Teilzeit arbeitest, zählt dies also nicht als neuer Zeitabschnitt.

Wer kann Elternzeit nehmen?

Jeder Elternteil kann unter folgenden Voraussetzungen Elternzeit nehmen:

• Du bist Arbeitnehmer oder Arbeitnehmerin
• Dein Kind lebt mit dir in einem gemeinsamen Haushalt
• Du betreust und erziehst dein Kind selbst
• Die maximale Arbeitszeit von 32h pro Woche wird während der Elternzeit nicht überschritten

Elternzeit Rechner

Mit dem Elternzeit Rechner kannst du dir die Dauer deiner Elternzeit in Lebensmonaten des Kinder berechnen lassen. Zudem wird das genaue Datum der Antragsfrist berechnet, damit du deinen Antrag auch rechtzeitig abgeben kannst.

Elternzeit für Väter

Auch Väter haben einen Anspruch auf bis zu 3 Jahre Elternzeit pro Kind, unabhängig von der Elternzeit der Mutter. Jedoch kann nur ein Elternteil auch Elterngeld beantragen. Wenn du Elternzeit nehmen möchtest, musst du jedoch mindestens 2 Monate beantragen. Am Besten empfiehlt sich hier ein Monat direkt im Anschluss an die Geburt zu nehmen, um die Mutter zu unterstützen, und einen weiteren Monat sobald das Kind 1 – 2 Jahre alt ist, um eine schöne gemeinsame Zeit zu verbringen.

Wie viel Geld bekommt man in der Elternzeit?

Die Elternzeit ist eine unbezahlte Freistellung von deinem Arbeitsverhältnis. Du bekommst daher keinen Lohn ausbezahlt. Für finanzielle Unterstützung muss zur Elternzeit ebenfalls Elterngeld beantragt werden.

Elternzeit und Rentenanspruch

Kindererziehung lässt sich auf die Rente anrechnen. Das Elternteil, welches sich hauptsächlich um die Erziehung kümmert, erhält pro Kind Rentenbeiträge für bis zu 3 Jahre. Für die Zeit der Kindererziehung wirst du in etwa so gestellt, als hättest du Beiträge aufgrund des Durchschnittsverdienstes aller Versicherten gezahlt. Dies entspricht etwa einem Rentenpunkt pro Jahr. Um die Rentenpunkte zu bekommen muss das Formular V0800 ausgefüllt werden.

Antrag auf Elternzeit

Die Elternzeit für ein unter 3 jähriges Kind muss spätestens 7 Wochen vor Beginn schriftlich und mit Unterschrift bei deinem Arbeitgeber angemeldet werden. Wenn die Elternzeit mit der Geburt beginnen soll, schreibst du im Antrag „ab Geburt“ und nennst den vorläufigen Geburtstermin. Bei der Mutter kann die Elternzeit erst nach der Mutterschutzfrist beginnen. Für ein Kind, welches älter als 3 Jahre ist, muss die Elternzeit spätestens 13 Wochen vor Beginn angemeldet werden.

Hier findest du ein Musterformular zur Mitteilung der Elternzeit an deinen Arbeitgeber. Lass dir anschließend von deinem Arbeitgeber schriftlich bestätigen, dass du die Elternzeit angemeldet hast.

Teilzeit in Elternzeit

Wenn du Teilzeit arbeiten willst, empfiehlt es sich während der Elternzeit Teilzeit zu arbeiten. Dadurch bleibt dein ursprüngliches Arbeitsverhältnis bestehen und du erhältst diverse Vorteile gegenüber deinem Arbeitgeber, wie einen Kündigungsschutz. Zudem kann dein Arbeitgeber den Antrag auf Teilzeit nur unter dringenden betrieblichen Gründen ablehnen. Nach der Elternzeit kannst du in dein ursprüngliches Arbeitsverhältnis mit den ursprünglichen Wochenstunden zurück kehren.

Rechte gegenüber dem Arbeitgeber

Während der Elternzeit stehst du unter einem Kündigungsschutz. Dein Arbeitgeber kann dir nur in Ausnahmefällen, wie Insolvenz, etc. kündigen. Ebenfalls kannst du nach der Elternzeit an deinen vorherigen Arbeitsplatz mit Ihren vorherigen Wochenstunden zurück kehren. Dein ursprünglicher Arbeitsvertrag ruht während der Elternzeit und wird nicht verändert. Dein Arbeitgeber darf dir jedoch eine andere, gleichwertige Stelle zuweisen, sofern du dadurch nicht schlechter gestellt wirst.

Urlaub in der Elternzeit

Für jeden vollen Kalendermonat, den du in Elternzeit bist, darf dein Arbeitgeber deinen Urlaubsanspruch um 1/12 kürzen. Wenn du jedoch einen Tag im Monat arbeitest, kann dein Urlaubsanspruch nicht gekürzt werden. Daher empfiehlt es sich, Elternzeit in Lebensmonaten des Kindes und nicht in Kalendermonaten zu nehmen. Resturlaub verfällt während der Elternzeit nicht und kann auch danach noch genommen werden.

Elternzeit verlängern oder verkürzen

Wenn du die Elternzeit vorzeitig beenden willst, benötigen du die Zustimmung deines Arbeitgebers. Eine Verlängerung der Elternzeit ist auch ohne Zustimmung möglich, sofern du dich nicht mehr im Bindungszeitraum befindest. Wenn du dir nicht sicher bist, ob du nach der Geburt 2 oder 3 Jahre Elternzeit nehmen möchtest, solltest du 2 Jahre beantragen. Damit bist du nicht mehr im Bindungszeitraum und kannst ohne die Zustimmung deines Arbeitgebers die Elternzeit auf 3 Jahre verlängern. Beachte hierzu jedoch die Meldefrist von 7 Wochen.

Wieder schwanger während der Elternzeit

Wenn du wieder schwanger bist, kannst du die Elternzeit mit Beginn des neuen Mutterschutzes vorzeitig beenden. Du benötigst dafür nicht die Zustimmung deines Arbeitgebers, musst Ihn jedoch rechtzeitig informieren. Das Beenden der Elternzeit mit Beginn des Mutterschutzes hat den Vorteil, dass der Arbeitgeber dir erneut Zuschüsse zum Mutterschaftsgeld bezahlen muss.

Weitere Informationen

Weitere ausführliche Informationen zur Elternzeit findest du auf dem Familienportal des Bundes.

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